Оля Мартынова — твой персональный тренер

Когда тело становится “витриной”… Быть спортсменкой — это не только про силу, дисциплину и победы. Это ещё и про постоянное сравнение, взгляды, ожидания. ⠀ Я не раз ловила себя на мысли: «Выгляжу ли я достаточно “фит”? Достаточно ли женственно? А вдруг кто-то скажет, что я “слишком накачанная” или “недостаточно стройная”?» ⠀ В спорте тело — это инструмент. Но слишком часто оно превращается в “витрину”, которую оценивают все подряд: тренеры, зрители, соцсети, даже близкие. ⠀ ⚠️ И знаешь что? Это ...

Простите, девочки… но я не смогла удержаться и решила поделиться этим очень калорийным рецептом 🙈🔥 Иногда после тяжёлой тренировки или в холодный вечер хочется чего-то тёплого, домашнего и вкусного. И да, пусть диетологи сейчас в обмороке — но это блюдо достойно греха! 😅 ✨ Запечённая картошка с сосисками, помидорами и сыром — простое, но чертовски вкусное комбо! Картошка — мягкая и нежная, сосиски — сытная замена мясу, помидоры — сочность, майонез — склеивает всё это воедино, а сыр… ну вы сам...

Кто вчера смотрел Евровидение? За кого болели? ❤️

Зарядись с утра вкусом и пользой! Девочки, делюсь с вами ещё одним любимым рецептом на завтрак — салат с баклажанами-гриль и помидорами. Лёгкий, свежий, и такой ароматный! Идеально подойдёт, если хочется чего-то полезного, но вкусного. Особенно после утренней тренировки! Вам понадобится: • Шпинат «Белая Дача» — 1 упаковка • Баклажан — 80–100 г • Помидор — 1 шт. • Кинза — щепотка • Чеснок — 1 зубчик • Чили (по вкусу) • Растительное масло — 2 ст. л. • Горчичное масло — ½ ч. л. • Соль, перец — по в...

Сегодня проснулась в 14:00 девочки 👧

Девочки, сейчас научу вас нормально питаться. Не голодать, не считать каждую крошку, а вкусно есть и при этом становиться стройнее и сильнее. Запомните: питание — это 80% результата. Без него ни тренировки, ни массажи, ни обёртывания не дадут того эффекта, которого вы хотите. Так вот, правильная еда — это вкусно, сытно и просто. Вот вам пример: ПП-рецепт: курочка с овощами в духовке (на 3 порции) 📋 Ингредиенты: 🍶 2 кур. филе 🍶 1 кабачок 🍶 1 болгарский перец 🍶 стручковая фасоль (по вкусу) 🍶...

Девочки, ловите пять низкокалорийных блюд которые можно покушать на завтрак 1. 🥣 Овсянка с ягодками и орешками • Варим овсянку на воде (без молока). • Сверху кладём немного ягод и чуть-чуть орешков. • По желанию — капельку мёда. 👉 Лёгкий, вкусный и полезный завтрак. ⸻ 2. 🍳 Белковый омлет с овощами • Берём 3–4 яичных белка. • Режем помидорки, перец, зелень. • Всё жарим на капле масла или в сухой сковороде. 👉 Много белка и мало калорий — отлично, если следишь за фигурой. ⸻ 3. 🥒 Творог с огурч...

😅

Девочки, я вам так давно ничего не рассказывала… Всё как-то работа-дела-тренировки — и ни капли романтики. А тут вдруг та-дам — сходила на свидание! Не ожидала, если честно, но было классно. Делюсь! Началось всё с обычного «давай кофе попьём». Я, конечно, сначала закатила глаза — ну блин, сколько можно этих «кофе» с мужчинами, которые умеют только фоткать еду и рассказывать про свой бизнес с криптой? Но он был вежливый, без тупых подкатов и мемов из 2010 года. Решила: ладно, дам шанс. В день Х, ...