Саша Пономарева | FITMATERIA - тело для жизни

С 8 марта, звёзды мои! 🌸 Этот праздник совсем не о тюльпанах и не о завтраке в постель. Он о том, что женщина имеет право. На голос. На выбор. На свою жизнь. Сто лет назад женщины боролись за право быть услышанными. А сегодня я хочу спросить вас: вы слышите себя? Свою усталость, своё тело, свои желания – не мамины, не чужие, а свои? Вы каждый день отдаёте себя детям, мужу, работе, быту. И очень легко оказаться последней в своём же списке приоритетов. Я знаю это не по книгам. Сама несколько лет ...

Девочки, признавайтесь, чей дзен к концу недели выглядит так?😂 Когда интернет-гуру вещают про "отпускание ситуации", а ты просто пытаешься выжить, не сорваться на домашних и не смести все сладкое на кухне. Как тренер и мама троих детей ответственно заявляю: лучше агрессивно раскатать скалкой пупырку (ну, или лечь на валик для МФР), чем сорваться на тортик. Отлично снижает кортизол, бережёт от вечернего эмоционального зажора и спасает от утренних отёков! 🤌 Кому отсыпать пупырки на выходные? 😉

Моя средняя дочь (ей 7 лет) почти всю зиму канючила: "Мама, ну пойдём на каток, ну пожааалуйста." Я каждый раз находила отговорку. Дела, усталость, да и вообще последний раз на коньках я стояла 11 лет назад. Какой каток, о чём ты? Но она не сдавалась. И в феврале мы с ней все же встали на лёд. Пришли. Надели коньки. Вышли на каток и тут мой внутренний голос радостно сообщил: "Ну всё, сейчас упадёшь, опозоришься, и зачем вообще пришла." Лёд уходил из-под ног, руки сами тянулись к бортику, и пару ...

Я знаю это ощущение: делаешь всё правильно, а вес стоит. Но тело уже меняется, просто не там, где ты смотришь. Поэтому на этой неделе предлагаю понаблюдать за собой и выполнить простой чек-ин на 30 секунд. Каждый вечер задаёшь себе два вопроса: 🔢Какой уровень энерги – от 0 до 10 (0 – разваливаюсь, 10 - бодрая, готова свернуть горы) 🔢 Отёки/тяжесть – от 0 до 10 (0 – лёгкая, 10 – сильная отёчность, тело тяжелое) Зачем это нужно? Когда наблюдаешь за собой таким образом хотя бы несколько дней, нач...

БОЛЬШЕ ешь и худеешь. Учёные доказали 🧁➡️🥦 В 2019 году Национальный институт здоровья США провёл первое в истории рандомизированное контролируемое исследование ультрапереработанной еды. Результат убил всех наповал 👇 Люди на диете из чипсов, колбасы, булочек и быстрых каш съедали на 508 ккал больше в день. Тело как будто само тянулось к большему. Переключились на цельную еду и переедание исчезло само по себе. Без подсчёта калорий. Без голода. Без силы воли на пределе. Ультрапереработанная еда ...

Эту неделю, звёзды мои, мы начали с простого теста состояния: энергия / отёчность (Э/О). Помните? Кто делал этот чек-ин? Я обещала подготовить комплекс для дней, когда ресурс на нуле, тело тяжёлое, а на полноценную тренировку нет сил. Итак, мягкая практика на 10 минут готова. Вас ждут простые упражнения, лёжа на коврике, а можно и перед сном прямо в кровати в пижаме. Мы поможем телу выдохнуть, снять лишнее напряжение и уменьшить отёчность. Попробуйте сегодня и сравните свои цифры теста состояния...

Весы показывают норму. А живот растёт. Почему? После 35–40 лет в женском теле запускаются процессы, о которых никто не предупреждает. Эстроген начинает снижаться и это меняет буквально всё. Свежее исследование (Journal of Clinical Medicine, 2026) подтверждает: у женщин в пременопаузе состав тела меняется даже при нормальном весе: ✅ Мышц становится меньше. Это происходит незаметно, но стабильно ✅ Жир переезжает с бёдер и ягодиц в живот ✅ Уровень сахара в крови начинает расти ещё до менопаузы ✅ Ба...

Женщины 35+ вечно на нервах? (часть 2) Конфликт закончился. Все помирились. А внутри ещё гудит. Потому что мозгу в 35+ лет труднее вовремя тормозить стрессовую реакцию. Мы уже знаем как на это влияет снижение прогестерона. А сейчас разберем второй важный механизм регуляции стресса – ось ГГН (гипоталамус–гипофиз–надпочечники). Это система, которая управляет нашим кортизолом. В норме она работает как термостат. Случился стресс, надпочечники выбрасывают кортизол, который в итоге достигает рецепторо...

Женщины 35+ вечно на нервах? (часть 1) Почему нервная система не восстанавливается так быстро, как раньше? Почему после сложного дня тело ещё долго напряженное и в отеках, а в голове тревожная мыслемешалка? После 30–35 лет качество овуляций постепенно меняется и организм вырабатывает меньше прогестерона. Большинство женщин не знают об этом, пока не начинают в себе замечать изменения. Прогестерон важный гормон для нас, женщин. И у него есть две неочевидные функции: ✅ Успокаивает нервную сист...