Твоя мотивация

😎 Ловите подборку кардио и функциональных упражнений👇🏻 1️⃣ БЕРПИ 2️⃣ ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ 3️⃣ ПРИСЕДАНИЯ С ПРЫЖКОМ 4️⃣ ВЫПАДЫ С ПРЫЖКОМ 5️⃣ БЕГ НА МЕСТЕ 6️⃣ ДИНАМИЧЕСКАЯ ПЛАНКА 💡 Для снижения веса комбинируйте силовые упражнения с кардио. 💡 Для рельефа делайте акцент на изолированные упражнения и увеличение веса. 💡 Для здоровья достаточно 3-4 тренировок в неделю по 30-45 минут. ✔️ Пробуйте, экспериментируйте и ваше тело скажет вам «спасибо»! 💪🏼

💡 Техника выполнения 👉🏻 Встаньте прямо, ноги расставьте чуть шире плеч, носки развёрните на 30-45 градусов. 👉🏻 Спину держите ровно на протяжении всего упражнения. Лопатки приведены и опущены, взгляд направлен вперёд. 👉🏻 Руки держите перед собой в замке. 👉🏻 Отведите таз назад, сгибая ноги в коленном суставе, колени двигаются в одной плоскости с носком. 👉🏻 Корпус можете немного подать вперёд. В нижней точке угол между бедром и коленом — чуть меньше 90 градусов. 👉🏻 Следите, чтобы ...

И завершает нашу очередную подборку упражнений .. 🥁 🔥 Динамичная планка 👉🏻 но выполнять её следует после того, как вы освоили планку в статике

11. Следите за самочувствием 💓 👉🏻 Обращайте внимание на боль и дискомфорт до, после и во время выполнения упражнений. 👉🏻 Если занимаетесь с тренером, не стесняйтесь и сообщайте ему о любых неприятных ощущениях во время тренировки. ✔️ Не пренебрегайте и другими аспектами жизни, особенно сном: его недостаток негативно влияет на восстановление, результаты и даже пищевое поведение 12. Не меняйте тренировочную программу слишко...

Друзья, к НГ многие стараются похудеть и ищут быстрые диеты, рецепты или планы питания. И чаще всего это заканчивается перееданием в новогоднюю ночь и набором веса, который скинуть с каждым годом становится всё сложнее. Как подготовиться к праздникам и не навредить фигуре и здоровью? 🔥 Сейчас есть возможность стать участником клуба, где вы сможете в сопровождении психолога: ✔️ Отказаться от диет и ограничений в еде ✔️ Научиться есть вкусно, сытно и полезно и при этом не переедать ✔️ Снизить и с...

💡 Какие мышцы работают 🔥 Квадрицепсы: Главные герои упражнения, обеспечивающие основную силу для прыжка и контролирующие движение. 🔥 Большие ягодичные: Они активно включаются в работу, помогая тебе взлетать вверх и придавая ягодицам форму мечты. 🔥 Бицепсы бедра: Эти мышцы работают для стабилизации колена и помогают контролировать движение. 🔥 Икроножные мышцы: Они добавляют силы для прыжка и помогают приземляться мягко. 🔥 Мышцы кора: Твои верные помощники, которые стабил...

3. Помощь в похудении.  Хотите избавиться от лишних килограммов? Бег на месте поможет! По некоторым данным, за 20 минут бега на месте сжигается примерно 250 ккал. Интервальный бег может значительно увеличить расход калорий. Естественно, эти данные приблизительны и зависят от множества факторов, включая физическую подготовку, вес, рост и даже окружающую среду. Бег в +50 градусов под пальмой действительно потребует больше энергии 😀 4. Хорошее настроение. Можно тренироваться дома, в удобное в...