💡 Техника выполнения 👉🏻 Встаньте прямо, ноги расставьте чуть шире плеч, носки развёрните на 30-45 градусов. 👉🏻 Спину держите ровно на протяжении всего упражнения. Лопатки приведены и опущены, взгляд направлен вперёд. 👉🏻 Руки держите перед собой в замке. 👉🏻 Отведите таз назад, сгибая ноги в коленном суставе, колени двигаются в одной плоскости с носком. 👉🏻 Корпус можете немного подать вперёд. В нижней точке угол между бедром и коленом — чуть меньше 90 градусов. 👉🏻 Следите, чтобы колено не выходило за линию носка, а спина не округлялась. 👉🏻 Из этого положения на выдохе, напрягая весь корпус и ноги, мощным движением вытолкните тело вверх, отрываясь от земли и полностью выпрямляясь в воздухе. Руки выпрямите и опустите вниз. 👉🏻 Старайтесь приземлиться на немного согнутые ноги, это позволит минимизировать риск травм. 👉🏻 Без долгих остановок выполните 10-15 повторений. ❗️ Основные ошибки в выполнении приседаний ❌ Сгибание спины. Важно сохранять прямую и неподвижную спину на протяжении всего упражнения. ❌ Передвижение коленей. Они должны быть выровнены с пальцами ног и не выходить за пределы плоскости стопы. ❌ Неправильная ось движения. Движение должно быть вертикальным. Избегайте выпадания вперёд или назад при выполнении приседаний. ❌ Излишняя нагрузка. Добавление утяжелителей должно осуществляться постепенно и в соответствии с вашей физической подготовкой. Не перегружайте себя слишком рано, чтобы избежать возможных травм и перенапряжений. ⚠️ Противопоказания Как и в любых тренировках, стоит упомянуть о случаях, в которых стоит избегать занятий. ✋🏼 Травмы позвоночника, коленных суставов, бёдер или других частей нижней половины тела. ✋🏼 Ограниченная гибкость голеностопных суставов. ✋🏼 Проблемы с сердечно-сосудистой системой или дыханием. ✋🏼 Период реабилитации после операции или травмы. ✋🏼 Если у вас есть какие-либо проблемы, болевые ощущения или хронические заболевания, рекомендуется проконсультироваться с врачом и фитнес-инструктором перед началом тренировок с приседаниями. ✔️ Выполняйте упражнения правильно и составляйте тренировку грамотно, только в такой ситуации вы сможете добиться результатов, а не получить травмы. 👯‍♀️ Каждое приседание – один маленький шаг, делающий вас на шаг ближе к здоровому и красивому телу.