Психолог Елена Куперштейн

Вчера писала про механизм «ожидания» и вспомнила один случай из практики. Пациентка отрицала, что у нее высокие ожидания от себя и соотвественно высокие требования к партнеру. Это сильно мешало ей вступить в отношения. Еще сложнее работа с такой психологической защитой, как отрицание. Пациент видит только с следствия проблемы, а самой проблемы как-будто бы нет. Работа сдвинулась с места, когда она описала телесную реакцию на потенциальных «партнеров». Другими словами, разочарование она проживала...

Ожидание это интересное явление. Когнитивно-эмоциональное состояние, представляющее собой прогноз будущего на основе прошлого опыта, целей и убеждений. Оно призвано выполнять защитную функцию, обеспечивая чувство контроля и безопасности. Так как ожидания, опираются на прошлый опыт, увы, часто приводят к разочарованию, тревоге, стрессу и социальным конфликтам.  Ожидания работают как фильтр восприятия реальности. Если реальность не совпадает с этим жестким сценарием, возникает психоэмоциональ...

Почему так долго нужно работать с ожиданиями? Нет быстрого способа? Психика не терпит насилия! Любое ускорение процесса без учета темпа личности, воспринимается как насилие и включается сопротивление. Вспоминайте знаменитый вопрос «уроки сделал(а)»? Может быть и сделались уроки, но заданный вопрос включает сопротивление. В когнитивно-поведенческой терапии даже домашнее задание переименовано в домашние рекомендации, чтобы не было этих чудесных воспоминаний, которые тормозят процесс. Так вот: пока...

ПОЧЕМУ МОЗГ ВЫБИРАЕТ «НЕ ХОТЕТЬ» Когда желания исчезают, кажется, будто мозг «сломался» или сдался. Но это не так. Выбор «не хотеть» - не отказ от жизни, а стратегическое решение психики в условиях перегруза. Мозг всегда стремится не к счастью, а к выживанию🔽 Хотеть - значит тратить энергию. Желания запускают ожидания, планы, эмоциональные вложения. Если ресурс долго был на нуле, мозг закрывает всё, что требует дополнительных затрат. Хотеть - значит рисковать. За желаниями часто следуют разочар...

Когда отдых не приносит расслабления🔽 Бывает, просыпается человек и уже устал. Ночной сон не дает ощущения отдыха. Сон тревожный, частые пробуждения. Ваша нервна система продолжает работать, она не восстанавливается. Даже неделя в таком режиме повышает тревогу, снижает концентрацию внимания, нарушает восприятие. Я молчу, что многие живут в этом годами. Приходят в истощенном состоянии, когда справиться можно только с препаратами или госпитализироваться. В привычном ритме жизни люди перестали слы...

Для вечерней рефлексии: Человек будет охотнее манипулировать другими людьми ради получения поддержки, чем согласится сам встать на собственные ноги. ~ Фредерик Перлз #вечерняя_рефлексия

Как избавиться от ожиданий? Если коротко, то никак. У нас умная психика. Она адаптирует нас к внешнему миру. Ожидания нужны, без них актуализируется страх будущего и усиливается тревога от неопределенности. А вот учиться снижать ожидания от себя, от других людей, от ситуаций нам по силам💪 Если интересно ставим ♥️

ОЖИДАНИЯ Давайте начнём сначала 🔽 📌Выясняем/проясняем/анализируем для чего мне ожидания? Как это сделать: 🤩самостоятельно ответить себе 🤩работа со специалистом 📌Анализируем все вторичные выгоды от этих ожиданий. Вторичная выгода - это то, что защищает вас от соприкосновения с реальностью. Например, муж хоть и пьет, но дома под присмотром. Тут важнее контроль мужа, чем решение проблемы алкоголизма. И то, что он под присмотром - это вторичная выгода, которая поддерживает проблему, а не решает...

Кстати, 26 марта в 19.00 будем разбирать фильм Близость, 2014 г. Фильм о третих лицах в отношениях. Присоединяйтесь к нам или посмотрите самостоятельно 🤗