EDUFIT - канал здравого смысла

​Сколько раз в день есть? На этот вопрос вы ответите себе сами после того, как прочтёте до конца. А я лишь напишу, что нет стандартов в количестве приёмов пищи (за исключением случаев когда есть гастроэнтерологические проблемы, в которых количество приёмов и размер порций регулирует врач). Но, здоровому человеку всё же нужно учитывать, что: - съедать за один "присест" весь суточный объем еды, как минимум некомфортно, а как максимум - большая нагрузка на ЖКТ. Вспомните ощущение, когда вы объелись...

​Единица больше нуля Недавно прочла в одной книге мысль о том, что перфекционизм может быть как полезен, так и вреден. И я согласна. Попробую провести аналогию с похудением: Хотим снизить вес. Садимся на диету и начинаем питаться "идеально": убираем хлеб, сахар, рис-картошки-макарошки, колбасу, муку. А потом Б-А-Ц! Один день пошёл не по плану и мы снова откатываемся назад. Начинаем беспорядочно есть, потому что идеально уже не получилось, а зачем продолжать если не идеально!? В итоге, через врем...

Хотела написать коротко, но не получилось о бесполезных действиях при похудении ▪️Замена хлеба на сухие хлебцы Если вам так вкуснее, хорошо. Но считать, что хлебцы "диетичнее", чем хлеб неправильно. Пример: калорийность ржаного хлеба ~ 260 калорий, калорийность ржаных хлебцев ~ 320-360. Однако убеждение, что хлебцы это хорошо, а хлеб - плохо, может привести к тому, что хлебцев вы съедите гораздо больше. А суточный профицит калорий приводит к набору веса. Просто выбирайте хлеб с более высокой нут...

Пока Инстаграм по всему миру дал сбой, я решила освежить свой Telegram-канал ☺️ Заменила фото, чтобы быть к вам чуточку ближе. Согласитесь, гораздо приятнее воспринимать информацию, когда в голове складывается полный образ об авторе. Ранее, в этом канале я делилась проверенным рецептами десертов и видео-тренировками. Но думаю, что нужно добавить побольше информации о здоровом питании и похудении. Расскажу намного о себе... Мне 28 лет. Я нутрициолог, фитнес-тренер и автор проекта EDUFIT. Второй г...

​А вы точно нутрициолог? Периодически встречаю такие шутливые высказывания в свой адрес) Но я ж не тот "нутрициолог", который даст список того, что вам нельзя есть. Я скорее покажу, что и сколько НУЖНО есть, чтобы чувствовать насыщение физическое и эмоциональное. Потому что ограничительные отношения с едой в итоге проводят к срывам, чувству вины и новым ограничениям. Так вот, про насыщение: чем более красивая еда и чем более красивая сервировка, тем медленнее, с наслаждением вы будете есть и тем...

Пост для худеющих Впереди Рождество, Новый год и я снова вижу как люди пытаются похудеть "любой ценой", да побыстрее. А так как спрос рождает предложение, то вот вам реклама модных диет, детоксов, чисток, избавления от несуществующих шлаков, БАДов, коктейлей, марафонов, голодания и прочих издевательств над физическим и психоэмоциональным состоянием. В попытке уберечь людей от бесполезных, а то и вредных действий, напишу немного о похудении. А вы, применив критическое мышление, подвергайте эту ин...

Возможно, когда-нибудь я открою уютную кофейню, где будут продаваться мои десерты. А рядом построю спортзал или школу танцев. Будем все счастливые, стройные и здоровые... А пока я мечтаю, вы можете посмотреть рецепт вкусной запеканки на YouTube, подписаться на мой канал и тыкнуть лайк. Спасибо! https://youtu.be/Ko0GZtgMiH0

​Моё стройное тело унесло бурное печенье На самом деле нет. Печенье имеет место быть в нашем рационе. Вопрос количества и качества. И к счастью, есть выбор. С сахаром, и без сахара, с глютеном, и без глютена, с мукой, и без муки, с яйцами и без. Можно купить, можно приготовить. Я готовлю сама. Во-первых: мне это нравится, во-вторых: так я могу использовать более полезные продукты, регулировать количество сахара и жиров. В-третьих: придумывать рецепты - это часть моей работы как нутрициолога. Вче...

Силовые тренировки. И тут стереотипы: - Раскачаешься как Шварцнеггер! - Девушкам тяжёлое поднимать нельзя! - Зачем тебе это, ты же и так худая! - Для силовых нужен тренажёрный зал! Чтобы искоренить подобные убеждения, расскажу о том, зачем же нам нужны силовые тренировки. Силовой тренинг увеличивает или улучшает: ~ мышечную массу; ~ прочность костей; ~ мышечную силу и выносливость; ~ базовый метаболизм; ~ чувствительность к питательным веществам; ~ качество сна. А ещё... Силовые тренировки снижа...

Ленивая тренировка Почти не отрывая попы от коврика Тренировка-компромисс, когда лень. Лежим на коврике и шевелимся. Дома, на даче, на балконе, на пляже, где угодно. Укрепляем спину, ноги, ягодицы и пресс😉 Поехали: 1. Пловец - 20 раз 2. Ножницы лёжа на животе - 20 раз 3. Махи ногой лёжа на боку - 20 раз на одну ногу + сразу без остановки 4. Разгибания ноги - 20 раз на ту же ногу, затем меняем сторону 5. Ягодичный мостик - 20 раз 6. Скручивания по диагонали - 20 раз Отдых между упражнениями 10-2...