ДБТ Challenge

Подготовили для вас обои на телефон с навыками и поддерживающими фразами🩵 У нас идет набор в группы ДБТ. ⭐️Ближайшие точки входа: - 18 марта по средам 19-21.30мск - 24 марта по вторникам 19-21.30мск Чтобы разобраться, подойдет ли ДБТ группа тебе, записывайся на бесплатное интервью - оно ни к чему не обязывает. Запись @jolina_pu Про ДБТ и ДБТ-группы: 🤩Что такое ДБТ? 🤩Как проходит группа? 🤩Как понять поможет ли мне группа? 🤩Есть ли у меня ПРЛ? 🤩ДБТ при БАР

От диагноза до участия в ДБТ программе: почему этот путь растягивается на месяцы? Обычно между "мне поставили диагноз" и "я пришла в программу ДБТ" проходит около шести месяцев. Иногда — год. Это время на сомнения, второе мнение, отрицание и попытки справиться самой. Если ты сейчас в этом периоде — это супер-нормально. Каждый двигается со своей скоростью. Почему мы откладываем помощь? 💜Трудно принять, что теперь в жизни появится психиатр и таблетки. Кажется, если не идти в терапию, то и проблем...

Когда эмоции зашкаливают, логика отключается. Бесполезно убеждать себя «не нервничать», если тело уже горит от злости или немеет от страха. В ДБТ мы используем навык самоуспокоения. Его суть в том, чтобы просто переключить внимание на физические ощущения через пять чувств. Это не решит все твои проблемы в жизни, но поможет продержаться здесь и сейчас и не сделать ситуацию ещё хуже. Главное в этом навыке — найти то, что подходит лично тебе. Задание: создать свою "сенсорную аптечку" Что ты положиш...

Этого навыка нет в тренинге ДБТ, поэтому мы записали его отдельно. В этом видео мы разбираем, как анализировать поведение с помощью двух инструментов из ДБТ: 🔘поведенческая цепочка 🔘анализ пропущенного звена. Это инструменты, которые помогают понять, в какой именно момент всё идет не так. А затем, зная причину, нам становится проще изменить поведение в следующий раз. Посмотреть будет полезно всем, кто заинтересован в ДБТ, даже если вы уже проходили группу🩷 Смотреть на YouTube Смотреть на Дзен

Мы знаем, что нас читают психологи И хотим быть полезными для коллег Мы открываем еженедельные встречи, посвященные концептуализации и планированию в когнитивно-поведенческих подходах. 🌟На реальных кейсах будем разбирать, как выстроить эффективную стратегию психотерапии, формулировать и проверять гипотезы, использовать принципы поведенческой науки для помощи клиентам в изменении поведения. 🌟Мы будем учиться понимать механизмы, которые поддерживают проблему, а не просто суммировать знания о кли...

Часто в общении мы реагируем по привычке: соглашаемся, когда хочется отказать, или ввязываемся в спор там, где это не имеет смысла. Чтобы выйти из режима «автопилота», в ДБТ используется рамка из трех целей. Взаимодействие можно разложить на эти составляющие: 〰️Достижение цели (объективная эффективность). Когда важно получить конкретный результат: прибавку к зарплате, возврат бракованного товара или договоренность с партнером о бытовых делах. 〰️Сохранение отношений. Когда приоритет — остаться в ...

Мы хотим, чтобы больше людей освоило ДБТ навыки ДБТ – дорогая программа, мы хотим делать ее доступнее. Поэтому мы запускаем группу тренинга навыков по сниженной цене. За счет чего? За счет молодых и амбициозных специалистов! Мы пригласили Иру Сухареву и Инну Мосиевских вести у нас группу. Ира и Инна прошли группу самообучения от Поведенческой Компании – это начальный этап обучения ДБТ-специалистов, после которого они осваивают основные навыки и могут начинать им обучать других. Ира также прошла ...

Сочетание гиперконтроля и импульсивности, это как? Импульсивность — это склонность действовать под влиянием эмоций, когда реакция следует сразу за внутренним переживанием. В результате такие действия могут казаться неожиданными или необъяснимыми. При этом импульсивность может существовать совместно с гиперконтролем. Он формируется как способ регулировать эмоции и справляться с напряжением. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Так происходит, потому что, гиперконтроль способствует сдерживанию эмоций, чтобы избежать осужде...

Получаем много реакций на наши записанные практики, поэтому Стася записала аудиопрактику "Камешек в озере" для тренировки Мудрого Разума. Когда она может понадобиться? 🦪Когда сложно принять решение 🦪Когда прямо сейчас хочется потратить 100500 миллионов денег на маркетплейсе 🦪Когда хочешь сорваться на ком-то Что такое мудрый разум? В ДБТ мы условно выделяем три состояния ума: эмоциональный разум, рациональный разум, мудрый разум. 🩷Эмоциональный разум – когда ты делаешь только то, что хочется ...

Почему хочется бросить ДБТ именно тогда, когда становится легче В ДБТ нередко появляется период облегчения. В этот момент может возникнуть мысль: "ну всё, дальше можно самой". Чаще всего в это время: 🤩кризисов меньше 🤩энергии больше 🤩появляются новые задачи — работа, отношения, проекты Внимание переключается на другие сферы, и регулярная практика начинает восприниматься как дополнительная нагрузка. Возникает стремление упростить решение: убрать то, что кажется уже не таким нужным. Важно учиты...