⚽️Кочетов Денис. Тренер от Бога💪🏽

🐣СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ 7-8 ЛЕТ: ЧТО ГОВОРИТ НАУКА. После недавней публикации о тренировках с отягощением у детей 7-8 лет получил много вопросов о конкретных нормах нагрузки. Разбираем на основе ведущих исследований. Из моего опыта при правильном подборе упражнений и коррекции техники дети довольно быстро прогрессируют. В академии «Строгино» младшие возрастные группы осваивали фундаментальные спортивные навыки за 3-4 недели. Конечно, были исключения с индивидуальными особенностями развити...

⚽ Футбол — поле битвы с внешними силами ⚽ ⚔️Футбол, как и другие игровые виды спорта — поле битвы с внешними силами, но помимо соперника мы боремся и с другими их проявлениями: гравитацией, силами трения, инерцией и т.д. В процессе смены направления, торможения, ускорения, приземления нам нужно умело противодействовать избыточным процессам, которые пытаются снизить нашу результативность и нанести травмы. 🤯Все знают эту историю, резкая смена направления движения соперником, мы в одну он в другую...

🙌Как работают резиновые жгуты в тренировках на торможение? Торможения составляют ключевую часть перемещений (до 30% от ускорений), но снижаются к 75-90 мин из-за накопления усталости. Трекинг 195 игроков показал: -13% в 1-м тайме, -19% во 2-м. Ну и логично предположить, что тренировки направленные на эксцентрику восстанавливают эту динамику. Я уже много писал на тему ловкости (ссылки на посты ниже) и одна из составляющей, это торможение. 🚽Что вообще дает резиновое сопротивление для ловкости? Л...

HIIT — это действительно хит! 🐆Один из тренировочных блоков в подготовительном периоде посвящён работе над часто упоминаемым понятием «выносливость» с использованием интервального метода, который особенно популярен на сборах. ❓Что же такое HIIT (High-Intensity Interval Training), или ВИИТ — высокоинтенсивный интервальный тренинг? 📈Суть метода заключается в чередовании нагрузочных интервалов (длинных — от 1 до 3 минут или коротких — от 10 до 60 секунд) с регламентированными паузами отдыха. Дози...

😭Увеличение веса при приеме креатина, стоит ли паниковать? Знаю, многие из вас косят глаз на весы, когда стартуете с креатином: +1-2 кг за неделю, и мысли "ой, животик, отеки, скорость улетит". Стоп, стоп, давайте разберемся на основе реальных исследований-это нормально, это ваш суперпрофит в кармане! ✅Почему набор массы — это твой плюс Это не жир и не подкожная вода, а вода внутри мышц— креатин тянет её прямо в клетки, делая их мощными и упругими. Исследования показывают: у молодых элитных фут...

😡Бета-аланин — это не «волшебная таблетка», а твоя внутренняя турбина. Она не делает мотор другим, но меняет воздух, который в него попадает: вместо раскалённого, «закисленного» потока к турбине на самых жёстких отрезках приходит более «холодный», очищенный от избытка ионов водорода воздух. В итоге турбина продолжает выдавать тягу там, где у других мотор уже захлёбывается — ты дольше держишь мощность в красной зоне, не проваливаясь в молочную кислоту и хаотичное дыхание. Здесь позиция Междунаро...

Стартовый взрыв!💥 Несомненным преимуществом является умение себя разогнать, приложив сначала больше горизонтальных усилий в опору и постепенно вертикализироваться для фазы «полета» в спринте. Сегодня поговорим немного о первых 5 и 10 метрах. 🔢🔴🔢метр— самая сложная условно силовая часть. Задача — пробить инерцию и “выстрелить” из позиции. Корпус под углом, голень в идеале 45 градусов, первые два шага — мощные, руки “работают” агрессивно. Представь, что тебя выстреливает как снаряд. Первые два...

🤔Работа вратарей в формате субмаксимальных повторных спринтов. Основная задача данного метода: 🎚Повышение уровня потребления кислорода(мышцы «лучше потребляют кислород» значит, что они научилась быстрее забирать его из крови и эффективнее превращать в энергию) высокопороговыми двигательными единицами ( мышцы отвечающие за взрывные действия спринт и тд) 🎚Капилиризация(в мышце открывается и формируется больше капилляров — кровь легче «подходит» к каждой клетке.) 🎚Повышение вклада окислительной...

Существует множество тренировочных концепций, методов, средств и способов их реализации. Они могут давать результат — иногда быстрый, иногда устойчивый, иногда случайный. Однако без четкого понимания требований вида спорта, текущего состояния спортсменов, а, в конечном счёте, без четкой цели тренер рискует действовать бессистемно. На семинаре мы разберём, как выстроить целостную систему подготовки, где: — анализ соревновательной деятельности определяет структуру тренировочного процесса; — тестир...