HIIT — это действительно хит! 🐆Один из тренировочных блоков в подготовительном периоде посвящён работе над часто упоминаемым понятием «выносливость» с использованием интервального метода, который особенно популярен на сборах. ❓Что же такое HIIT (High-Intensity Interval Training), или ВИИТ — высокоинтенсивный интервальный тренинг? 📈Суть метода заключается в чередовании нагрузочных интервалов (длинных — от 1 до 3 минут или коротких — от 10 до 60 секунд) с регламентированными паузами отдыха. Дозировка нагрузки по времени и дистанции рассчитывается на основе показателей МАС (максимальной аэробной скорости). ⌛️Сегодня 99% команд проводят различные тесты для определения МПК (максимального потребления кислорода) и МАС. Это здорово — значения выявлены, кто-то даже смотрит таблицы с уровнями МПК для каждого футболиста и отмечает, на каком этапе он сошёл. ☹️Но тут начинается самое интересное: если 99% тестируются, то реально используют эти данные для построения интервальных тренировок лишь малая часть В результате получаем «мусор на входе — мусор на выходе»: тест есть, но осмысленного применения — нет. 😫Мало кто задумывается, какая длительность интервала нужна конкретному футболисту или группе игроков. Все бегут одно и то же: например, популярные 70 метров за 15 секунд и 15 секунд отдыха. Казалось бы, отличный формат коротких интервалов 15/15, но без индивидуальной настройки он теряет смысл. 😮При повторном тестировании тренеры часто недоумевают: почему один игрок прибавил, а другой — нет. А то, на какие физиологические системы воздействует такой метод, как он влияет на биоэнергетику и какие адаптации вызывает, остаётся вообще за кадром. 📊Основная задача HIIT — это повышение потребления кислорода, развитие буферных систем (чтобы дольше не закисляться), рост активности гликолитических ферментов (чтобы быстрее расщеплять глюкозу и генерировать АТФ), а также повышение околомаксимальной работоспособности дыхательных мышц. 🧐Всё это приобретает индивидуальный смысл только тогда, когда результаты тестов реально используются для расчёта нагрузки, а не просто фиксируются в таблице. В нашем случае было 4 группы: все стартуют одновременно, бегут одинаковое время, но дистанция у каждого разная. В этом и заключается суть индивидуализации нагрузки. Обожаю ваши реакции ❤️‍🔥