⚽ Футбол — поле битвы с внешними силами ⚽ ⚔️Футбол, как и другие игровые виды спорта — поле битвы с внешними силами, но помимо соперника мы боремся и с другими их проявлениями: гравитацией, силами трения, инерцией и т.д. В процессе смены направления, торможения, ускорения, приземления нам нужно умело противодействовать избыточным процессам, которые пытаются снизить нашу результативность и нанести травмы. 🤯Все знают эту историю, резкая смена направления движения соперником, мы в одну он в другую сторону, вроде прочитали, но тело не успело, нас закрутило. Кор должен стать той внутренней силой, что держит баланс. Внутренние силы — сокращения мышц, стабилизаторы — наш главный союзник, гасящий хаос внешнего мира. Забирайте в ваш арсенал две крутые «прогулки.» ‼️ТОЛЬКО ДЛЯ ПРОГРЕССИРУЮЩИХ АТЛЕТОВ (начальная база тут https://teamcoachofgod.ru/course-microdizing) 💥Фермерская прогулка с тяжёлым весом Гантели или штангу (50-80% от максимума что можете поднять), спина прямая, кор в стальной хватке. 10-20м без раскачки, 3 подхода. ⁉️Почему большой симметричный вес важен: тяжёлый вес смещает центр давления, заставляя кор генерировать мощный вращательный момент силы против гравитации и инерции. С точки зрения анатомии гипертрофирует быстрые волокна “цилиндра” кора для эксцентрического торможения. 💥Асимметричная прогулка над головой Блин только на одной стороне грифа (40-60% от жима гантели гири над головой) Те же 10-20 м 3 подхода. ⁉️Почему асимметрия над головой ключ: несбалансированный момент имитирует например боковые толчки соперника, тренируя антиротацию, “оживляет” ваши косые и сегментные стабилизаторы( «микрокор» позвонков) для быстрых волокон под нестабильностью. Вообщем учит компенсации инерции в динамике, как при финтах, ударах, сменах направления. Ваши реакции one ❤️