Блог Тренера Райского

Не знаю почему (может, потому что праздник неофициальный), но день тренера как-то обходил меня стороной, хотя я больше трети жизни отдал этому делу. В этот день по-прежнему актуальны пожелания, которые я делал коллегам в прошлом году. Сегодня же хочу поделиться своими мыслями, или, если хотите, переживаниями. Как человек становится тренером? Наверное, так же, как и становится строителем, врачом, инженером. Вот прям на вскидку вижу два варианта: - человек идёт обучаться на тренера после школы, по...

Сейчас занимаюсь изучением Теории Ограничений Голдратта (TOC – Theory of Constraints). Это управленческая методология, разработанная в 80-е годы и базирующаяся на поиске и управлении ключевым ограничением системы. Во-первых, мне как математику по образованию эта тема сейчас близка, и я могу назвать её своим новым хобби. Во-вторых, я вижу перспективы применения определённых механик в своей тренерской, педагогической и наставнической работе. В ближайшее время я продолжу серию постов про то [[как т...

Поздравляю с наступающим Новым годом коллег, учеников и всех, кому импонирует моё творчество. Главное пожелание – двигаться (максимально лаконично, но ёмко, можно поразмышлять на эту тему 😁) В 2025 году задал для себя высокую планку по ведению канала, под конец года, правда, планка чуть опустилась. Задача-минимум на следующий год – делать чуть больше, чем в аналогичный период прошлого года, и реализовать все задуманные идеи публикаций. Спасибо, что читаете, комментируете и даёте пищу для размыш...

Коллега задал вопрос, как часто и нужно ли менять кроссфит-комплексы в рамках месячного тренировочного цикла. Контекст: Подопечная тренируется два раза в неделю, в конце тренировки выполняется работа на выносливость в формате кроссфит. Вопрос развития выносливости — один из самых непростых в работе тренера, особенно когда речь идёт о кроссфите. Необходимо учитывать множество параметров, чтобы составить адекватный вариант тренировки. В исходном примере мы имеем две тренировки и, соответственно, д...

## Перерывы в тренировках. По причине, описанной в предыдущем посте, сейчас я тренируюсь не очень регулярно. И в какой-то мере я сейчас переживаю опыт некоторых моих подопечных, у кого также случаются перерывы в тренировках (не важно, по какой причине) – [[такой же как и вы]]. Закапываться в психологический аспект происходящего не хочу. Хочу поделиться практическими выводами, которые я делаю как тренер после перерыва в тренировках. - Приходит понимание того, как тело реагирует на нагрузку после ...

Разгибание кисти с гантелью – одно из тех упражнений, которое необходимо включать в тренировки, поскольку разгибатели кисти часто не получают достаточной нагрузки в обычных программах. Об этом я писал в этом посте. Для себя сделал следующее наблюдение при выполнении этого упражнения. Оно связано с анатомическими особенностями лучезапястного и локтевого суставов, а также с взаимоотношением лучевой и локтевой костей, которые соединены межкостной мембраной (в теле есть ещё одна пара костей с такой ...

Вчера во время ответов на вопросы не всё пошло по плану. Это меня немного (или много, пока не понял) сбило и потом всё получилось как-то скомкано - ну мне так показалось. Впервые за моё присутствие в интернете столкнулся с такой ситуаций как на видео. К такому не был готов, если честно. Потом ещё выяснил, что не включил внешний микрофон - качество звука на видео соответствующее. По итогу принял решение - на часть заданных вопросов я отвечу текстом в постах, или запишу отдельные видео. Записи в о...

## Спроси что хочешь Хочу попробовать новый для себя формат. Приглашаю вас задать мне вопросы на любые темы. Можно не ограничиваться лишь моей профессиональной деятельностью. А 6 декабря в 18:00 Мск проведу прямой эфир с ответами на ваши вопросы. Помимо нового для себя опыта, надеюсь, что подобный формат станет новым толчком для дальнейшего развития блога. p.s. думаю будет интересно.

## Технический максимум Мой проект-эксперимент с подтягиваниями продолжается. Среди участников остались практически одни девушки. Вот некоторые выводы на основе почти полугода работы. Стоит принять во внимание ограниченное кол-во участников, при бОльшем числе часть выводов могла бы быть другой. 1. Один и тот же метод работает по-разному, в том числе при одинаковых исходных показателях по кол-ву подтягиваний. Решение – пробовать другие методы. Пока не могу точно сказать, сколько недель нужно отда...

## Гребной тренажер для домашних тренировок Отвечаю на вопрос подписчика: Гребной тренажер для домашних тренировок, как альтернатива низкоинтенсивного бега. Есть ли смысл для кроссфита? Какой брать? Низкоинтенсивный бег — как понятно из названия, относится к низкоинтенсивному тренингу, одной из главных целей которого является развитие ударного объёма сердца (УОС). Исходя из этого критерия, гребля может быть альтернативой бегу. Но если в более интенсивных тренировках планируется бег, то замена не...