## Перерывы в тренировках. По причине, описанной в предыдущем посте, сейчас я тренируюсь не очень регулярно. И в какой-то мере я сейчас переживаю опыт некоторых моих подопечных, у кого также случаются перерывы в тренировках (не важно, по какой причине) – [[такой же как и вы]]. Закапываться в психологический аспект происходящего не хочу. Хочу поделиться практическими выводами, которые я делаю как тренер после перерыва в тренировках. - Приходит понимание того, как тело реагирует на нагрузку после возобновления тренировок. Крепатура в большинстве случаев появляется после обычного объёма. Снижение нагрузки на 20–30% позволяет избежать неприятных последствий. Для того чтобы это сработало, необходимо знать в цифрах, какой он — обычный объём. - Перераспределение тренировочного объёма на мышечную группу уменьшает крепатуру, оставляя более приятные ощущения в мышцах. Например, отжимания 3 по 15 из силового блока можно заменить на 9 раундов по 5 в рамках блока выносливости в связке с ещё 2–3 упражнениями. Тренировочный стимул будет другой, но объём работы на мышечную группу сохранится, и это позволит плавно вернуться в тренинг. - Сложнее всего сдерживать себя, потому что возникает ощущение, что недорабатываешь, и хочется выполнить ещё пару подходов. Этот момент необходимо учитывать при работе с подопечными. - В определённых обстоятельствах домашние тренировки по 20–30 минут гораздо жизнеспособнее, чем тренировки в зале по 1,5 часа. Это отправная точка, которая позволит потом вернуться в зал. Этот опыт сложно получить, если ты максимально дисциплинирован и у тебя нет вынужденных перерывов — такое я встречал крайне редко среди коллег. И если я обычно советую коллегам [[делать то, чему учишь других]], а какую-то новую методику или упражнение [[сначала попробовать сделать самому]], то это тот случай, когда я не буду это рекомендовать. Но если перерыв в тренировках у вас случится — его можно использовать с пользой, получая практические выводы от возвращения к тренировкам. Это будет полезно и тренеру, и впоследствии его подопечному.