Коллега задал вопрос, как часто и нужно ли менять кроссфит-комплексы в рамках месячного тренировочного цикла. Контекст: Подопечная тренируется два раза в неделю, в конце тренировки выполняется работа на выносливость в формате кроссфит. Вопрос развития выносливости — один из самых непростых в работе тренера, особенно когда речь идёт о кроссфите. Необходимо учитывать множество параметров, чтобы составить адекватный вариант тренировки. В исходном примере мы имеем две тренировки и, соответственно, два комплекса на выносливость. Вот несколько вариантов, как можно поступить, корректируя нагрузку на следующую тренировочную неделю: 1. Ничего не менять и повторить эти же тренировки с намерением сделать больше раундов или выполнить работу быстрее (в зависимости от формата комплекса). Это будет хорошо демонстрировать прогресс. 2. Поменять порядок упражнений. Распределение кровотока между работающими группами мышц изменится, и нагрузка будет ощущаться иначе. 3. Изменить формат комплекса с сохранением (или без) объёма движений — например, заменить круговой на интервальный. 4. Поменять наполнение тренировок. Заменить упражнения на аналогичные по вектору или воздействию на те же мышечные группы (например, приседания — на выпады, отжимания — на жимы). 5. Полностью изменить комплекс. Если действия тренера соответствуют поставленной задаче, то подойти может любой вариант. Даже решая вопрос «скучно повторять одно и то же», можно организовать комплексы так, что прогресс останется измеримым, несмотря на вариативность. Конечно, это “внутрянка”, которая не всем клиентам интересна — многим просто хочется интенсивно потренироваться. Это нормально. Но если тренеру удаётся донести суть — это хорошая работа.