## Технический максимум Мой проект-эксперимент с подтягиваниями продолжается. Среди участников остались практически одни девушки. Вот некоторые выводы на основе почти полугода работы. Стоит принять во внимание ограниченное кол-во участников, при бОльшем числе часть выводов могла бы быть другой. 1. Один и тот же метод работает по-разному, в том числе при одинаковых исходных показателях по кол-ву подтягиваний. Решение – пробовать другие методы. Пока не могу точно сказать, сколько недель нужно отдавать на проверку метода, чтобы сказать, сработал он или нет, но минимально это 8 недель. 2. Помимо численных показателей, которые напрямую показывают прогресс, так же можно и нужно в ретроспективе оценивать качество исполнения. 3. Технический максимум – количество повторов, выполненных при соблюдении заданного темпа и/или качества техники. Например, часто прописываю критерий остановки выполнения подхода – “если необходим дополнительный отдых перед следующим повторением“. 4. Фактический максимум – кол-во повторений, которые можно выполнить сверх технического максимума, с нарушением темпа и/или качества техники. Все наверняка замечали, что, отдохнув в висе перед следующим повтором, можно сделать еще несколько повторений. 5. Переосмыслил подтягивания с резиной – сейчас это уже не редфлаг😁, а рабочий инструмент. 6. Пока еще не смог проверить на себе тренировки на основе скорости. Но могу предположить, что можно ввести понятие скоростной максимум – кол-во повторений, выполненных без значительного падения скорости концентрической фазы движения. На видео прогресс за 4 месяца с 12 до 18 повторов – это внушительные +50%, и как раз пример технического и фактического максимумов в рамках одного подхода. Если хотите улучшить свои подтягивания - пишите мне в ЛС @coach_raiskiy, расскажу об условиях и формате работы.