СИЛАкова Наталья/Фитнес тренер ❤️💪

Вопрос от подписчицы: Почему тренер использует небольшой вес, когда показывает упражнение? Потому что тренер показывает в первую очередь технику выполнения упражнения, а не свои физические возможности. Вообще это сцена для комедии😊

Отвечаю на вопрос подписчицы: Как понять, что пора увеличивать вес для тренировки? Принципы увеличения веса: Правило 12 повторений: Как только чувствуете, что можете легко выполнить 12 повторений во всех подходах, на следующей тренировке немного (на 0,5–1 кг) увеличивайте вес. Техника важнее: Никогда не жертвуйте техникой ради веса. «Читинг» снижает нагрузку на мышцы и повышает риск травм. Записывайте результаты: Ведите дневник тренировок, чтобы отслеживать прогресс. 

ШпиОн. Преследует и следит за мной 😂 Не жизнь, а сериал!

Попрощались с зимой)

Вопрос : - Что делать, когда пришла в тренажёрный зал, времени на разминку нет, например есть минут 15-20? 1. Определится, что хочется потренировать, и выбрать базовые упражнения без веса, или с маленьким весом. 2. Выполнять подводящие упражнения ( разогреть нужные мышцы). 3. Взять рабочий вес. Ниже несколько упражнений, если захотели потренировать спину ( смотри пример на видео)

Небольшой пример на видео "Тренировка спины" на 15-20 минут. Разбор на видео

Весна!!! Весна!!! Настоящая весна!!! Сын нашёл первую Мать-и мачеху, потом ещё, и ещё. Насобирал мне первый букет. За субботу: ✅тренировка дочки ✅тренировка моя ✅пешком с детьми более 2 часа ✅Съела пышку, нет, полторы. Сразу вспомнила школьные перемены с пончиками. А потом универ и не удивительно, что гастрит у каждого второго был.

Что происходит с гормонами, когда вы «недоедаете»? Логика кажется очевидной: если есть меньше — тело должно быстрее отдавать вес. Но организм работает не по логике «дефицит = минус вес». Он работает по логике выживания. И когда вы системно недоедаете, он это считывает как угрозу. Дальше включается целый каскад гормональных изменений 👇 1️⃣ Повышается кортизол Организм воспринимает дефицит энергии как стресс. Кортизол начинает: — повышать уровень глюкозы в крови — усиливать тягу к калорийной пище...