Отвечаю на вопрос подписчицы: Как понять, что пора увеличивать вес для тренировки? Принципы увеличения веса: Правило 12 повторений: Как только чувствуете, что можете легко выполнить 12 повторений во всех подходах, на следующей тренировке немного (на 0,5–1 кг) увеличивайте вес. Техника важнее: Никогда не жертвуйте техникой ради веса. «Читинг» снижает нагрузку на мышцы и повышает риск травм. Записывайте результаты: Ведите дневник тренировок, чтобы отслеживать прогресс.