BonRazione | Правильное Питание |

Лучшая альтеранатива блинчикам - это... Те же самые блинчики, но, приготовленные из сезонных овощей, с высоким содержанием белка. Друзья, яичницы, омлеты, бутики на завтрак можно разнообразить более полезными вариантами. И сегодня вместе приготовим мой фирменный кабачковый блин. Нам понадобится: Цукини (кабачок) 1 шт. Яйцо 2 шт. Твердый сыр 30 г Готовим быстро и легко: - Очищаем от кожуры кабачок. Трем на крупной терке (подложив заранее кусочек бумажного полотенца). - Взбиваем яйца, добавля...

​​​​​​​​​​​​​​​​Мини-пицца на баклажане 🍆 Ингредиенты: • Баклажан 2 шт. • Перетертые томаты 100 мл • Сыр 100 г • Маслины 20 г • Томаты черри 6 шт. • Колбаса/ветчина 100 г • Масло оливковое, соль, итальянские травы по вкусу Приготовление: 1. Баклажаны режем пластинками. Поливаем маслом, посыпаем специями, убираем в духовку на 15 минут при 180 градусах. 2. После смазываем баклажаны протертыми томатами выкладываем нарезанные колбасу, маслины томаты. 3. Посыпаем тертым сыром и запекаем еще 5-7 мину...

​​​​​​​​​​​​​​​​​​Салат "Весенний" 🥒🧀🥬 Ингредиенты: • Огурцы 150 г • Сыр твёрдый 100 г • Яйцо 3 шт. • Кукуруза 80 г • Петрушка 1 пучок • Натуральный йогурт 40 г • Горчица 5 г • Оливковое масло, соль, перец по вкусу Приготовление: 1. Яйца отвариваем, огурец и сыр режем соломкой. 2. Яйца трём на крупной терке и добавляем вместе с кукурузой в салат. 3. Для заправки смешиваем йогурт, масло, горчицу, специи. 4. Заправляем салат и добавляем измельченную петрушку. Приятного аппетита🍽 —————— 👩‍🍳 Н...

​​​​​​​​​​​​​​Овощная запеканка 🥦🥕 Ингредиенты: • Брокколи свежая 80 г • Яйца 3 шт. • Морковь 50 г • Сыр 100 г Приготовление: 1. Морковь и сыр трем на терке, брокколи разбираем на соцветия. Все смешиваем. 2. Яйца взбиваем и выливаем в форму, где уже лежит овощная смесь. 3. Запекаем 25 минут при 180 градусах. 4. В прицнипе овощи для запеканки вы можете выбрать любые. Приятного аппетита🍽 —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

Почему филе курицы так часто включают в рацион ПП-шники? 🧐 Я, к примеру, просто обожаю рецепты с мясом птицы и вот почему: - содержит большое количество аминокислот, которые легко усваиваются - мало жиров - а это еще и низкий холестерин - зато много витаминов и минералов: А, В С, Н, магний, калий, цинк, железо и фосфор Друзья, курицу можно кушать хоть каждый день, поэтому сегодня вместе готовим "Сочную курочку с томатом и шпинатом". Для рецепта нам понадобится: 2 филе грудки, 2 ст. л. песто, 3 ...

​​​​​​​​​​​​Куриная грудка "Рататуй" 🍽️ Ингредиенты: • Филе грудки 4 шт. • Кабачок 0,5 шт. • Баклажан 0,5 шт. • Томат 1 шт. • Лук репчатый 1 шт. • Сыр твёрдый 50 г • Петрушка 40 г • Тимьян веточки, соль, лимонная цедра, перец красный по вкусу Приготовление: 1. Все овощи нарезаем кружочками. 2. В каждом филе делаем надрезы и выкладываем в форму для запекания. 3. Посыпаем солью, перцем, тертой цедрой лимона, укладываем тимьян и поливаем оливковым маслом. 4. В каждый надрез выкладываем овощной вее...

​​​​​​​​​​Маковые блинчики с рикоттой 🤤 Ингредиенты: • Яйцо 1 шт. • Молоко теплое 80 мл • Мука 15 г • Мак 3 г • Сыр рикотта 50 г • Цедра апельсина и подсластитель по вкусу Приготовление: 1. Смешиваем яйцо, молоко, подсластитель, мак и муку. Замешиваем тесто. 2. Жарим блинчики с обеих сторон. 3. Для крема смешиваем рикотту, цедру и подсластитель. 4. Намазываем блинчики и сворачиваем. Подаем с ягодами. Приятного аппетита🍽 —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​Стейк из индейки под сыром 🧀 Ингредиенты: • Стейк индейки 2 шт. • Томаты в собственном соку 1 банка • Чеснок 4 зубчика • Сыр твёрдый 100 г • Оливковое масло, брокколи, салатный микс по вкусу Приготовление: 1. Стейки обжариваем на оливковом масле до золотистой корочки с обеих сторон. Убираем на тарелку. 2. В этой же сковороде пассируем измельчённый чеснок, добавляем томаты и тушим 5 минут. 3. В форму для запекания выкладываем брокколи, солим, сбрызгиваем маслом и убираем в духовку при 180 ...

​​​​​​​​Шоколадный рулет из блинов 🥞 Ингредиенты: • Яйцо 3 шт. • Молоко 250 мл • Мука 4 ст. л. • Сахар 2 ст.л. • Какао 1, 5 ст. л. • Масло подсолнечное 2 ст.л. Для крема: • Творожный сыр 200 г • Сливки 70 мл • Сахар 2-3 ст.л. • Какао 1 ст. л. Приготовление: 1. Для блинов смешиваем яйца, молоко, просеянную муку, сахар, масло и какао. Замешиваем тесто и жарим блинчики на сковороде. 2. Для крема взбиваем сливки с сыром, сахаром и какао. 3. Четыре блинчика выкладываем по диагонали, чтобы один заход...

​​​​Рубленые котлеты "Нежные" 🤤 Ингредиенты: • Куриное филе 900 г • Лук 1 шт. • Яйцо 1 шт. • Сметана 3 ст. л. • Мука 3 ст. л. • Куркума 1 ч. л. • Мускатный орех 1/2 ч. л. • Свежая петрушка, соль, перец по вкусу Приготовление: 1. Зелень и лук измельчаем, филе режем на мелкие кусочки. Смешиваем. 2. Добавляем яйцо, муку, сметану, соль, перец, специи. Снова перемешиваем. 3. Для заливки смешиваем яйца, сметану и сливки. Солим, перчим. 4. Обжариваем котлетки с обеих сторон на сковороде до золотистого...