Врач-нутрициолог

«Она почти смирилась. А потом тело ответило иначе, минус 13 кг за 1 год» Иногда смирение приходит тихо. Без драмы и резких решений. Просто каждый год на весах появляется ещё один килограмм, и в какой-то момент ловишь себя на мысли, что, наверное, так теперь и будет. Не потому что всё устраивает, а потому что нет сил снова начинать ⛔️ Таня почти смирилась. Каждый год ➕ один килограмм. Без резких скачков. Просто медленно и стабильно. В какой-то момент это перестало пугать и стало казаться «нормой»...

Оливье, которое оставляет ощущение лёгкости, а не тяжести 🥗 Настроение «оливье» продолжается. Выходные, встречи с близкими, друзьями, салатики — и так хочется поесть вкусно, но без напряжения в стиле «а что потом будет?» 😅 В праздничные дни я не убираю привычные блюда, а заменяю некоторые ингредиенты. Этот вариант оливье мне очень понравился: как только попробовала — сразу сохранила себе в подборку ✅ Новый вкус знакомого блюда — а ощущение совсем другое: легче, спокойнее, без перегруза В своей...

Пьете витамины и минералы, а дефициты не восполняются, знаете почему ? Как ваш первый рабочий день? После новогодних праздников многие выходят с ощущением, будто батарейка не просто «села», а сломалась и после отдыха нужен еще отдых: тяжесть в теле, сонливость, туман в голове, нет ресурса. 😮‍💨 И часто в этот момент многие делают «правильный» шаг — постепенно возвращаются к режиму. НО начинают пить витамины и минералы: хорошие формы, проверенные бренды… но наугад, без понимания, что происходит ...

Вафли из зелёной гречки —быстрее приготовить, чем сходить в магазин за хлебом. 🫓 Иногда кажется, что полезная еда — это долго, сложно и «не на каждый день» Но вафли из зелёной гречки — честно — проще и быстрее, чем сходить в магазин Без муки, сахара и лишних добавок Ингредиенты: 🥣 ▫️ зелёная гречка (предварительно замоченная) ▫️ вода ▫️ щепотка соли ▫️ по желанию — специи или зелень Способ приготовления: 👩‍🍳 1️⃣ замочить зелёную гречку на 4–8 часов 2️⃣ промыть и пробить в блендере с водой до...

«Пока не болит: лучший момент заняться собой» Сегодня провела первые разборы — и меня очень радует, что всё больше людей перестают ждать, когда здоровье «подведёт», и начинают заботиться о нём заранее. Не потому, что что-то болит, а потому что хочется чувствовать себя энергичней, продуктивней и надолго. 🙌 Ко мне часто приходят именно с таким запросом. Без острых симптомов, но с ощущением, что организм уже не работает так, как раньше: привычные нагрузки даются сложнее, а восстановление требует б...

«Мне некогда болеть». Знакомо? На этом фото я сижу за рабочим столом в стационаре, а рядом со мной стоит капельница. Шедевральный кадр — очень точно передаёт состояние, в котором я тогда жила. Эта история всё равно закончилась госпитализацией. Меня увезли на скорой с выраженным болевым синдромом 🚑. Я просто не смогла подняться с постели: такое напряжение и спазм мышц, что встать было невозможно. Забота о теле тогда не входила в мою ежедневную рутину. Я получала наркотические анальгетики. Врачи ...

Пусть в Рождество станет тише внутри 🎄 Дорогие мои, поздравляю вас с наступающим Рождеством! ✨ Рождество — это особенное время. Время тишины, света и внутреннего выдоха. Когда не хочется спешить, доказывать, достигать — хочется быть, чувствовать, благодарить. 🙏 В эти дни особенно ясно понимаешь, как важно беречь то, что нам доверено: своё тело, свою энергию, свою жизнь. Забота о здоровье начинается не с правил и схем, а с уважения, внимания и любви к себе. Когда внутри есть покой, тело переста...

▎Какие дефициты чаще встречаются, наблюдения из практики 🧪 Дефициты витаминов и минералов встречаются очень часто, но без диагностики и понимания причин можно годами "латать" симптомы, а не менять состояние. По моим наблюдениям в практике я не видела ни одних результатов анализов, где бы не было дефицитов, даже у тех кто: • 🥗 «в целом нормально питается» • 💊 периодически принимает добавки • 🧘‍♀️ следит за здоровьем • ✅ считает, что «всё более-менее нормально» Обычно всё развивается постепенн...

🎄 Самое главное пожелание в новом году! Дорогие мои, поздравляю вас с наступающим Новым годом. ✨ Совсем скоро за праздничным столом прозвучат самые тёплые пожелания. И почти в каждом из них будет самое главное — здоровье. Я с радостью присоединяюсь к этому главному пожеланию. Крепкого здоровья вам и вашим близким. Внимательного отношения к себе и регулярной профилактики. Пусть в новом году забота о себе будет не через «надо», а легко, своевременно и в удовольствие. Благодарю каждого за доверие ...

Есть стала больше, а весы показали минус 4,8 кг за неделю🥳 Она долго собиралась. Откладывала старт. Думала, что будут ограничения и не вкусно. А по факту — уже через неделю результат, который её саму удивил 🔥 Что изменилось за 7 дней: 🍽 появился режим питания 🥣 в жизни появились завтраки и обеды ☕️ раньше — только утренний кофе и ужин ➕ еды стало БОЛЬШЕ, а не меньше И самое интересное 👀 Весы показали –4,8 кг Было 64,7 → стало 59,9 Без жестких ограничений Без «не есть после шести» Без страда...