▎Какие дефициты чаще встречаются, наблюдения из практики 🧪 Дефициты витаминов и минералов встречаются очень часто, но без диагностики и понимания причин можно годами "латать" симптомы, а не менять состояние. По моим наблюдениям в практике я не видела ни одних результатов анализов, где бы не было дефицитов, даже у тех кто: • 🥗 «в целом нормально питается» • 💊 периодически принимает добавки • 🧘‍♀️ следит за здоровьем • ✅ считает, что «всё более-менее нормально» Обычно всё развивается постепенно: сначала снижается энергия , появляется усталость , тревожность , ухудшается сон , возникают эмоциональные «качели» . Потом присоединяются более выраженные симптомы — и их часто списывают на стресс , возрастные изменения или «гормоны». Важный момент, который я всегда доношу клиентам: дефициты чаще всего — следствие, а не первопричина И причины у каждого могут быть разные: питание , особенности ЖКТ и всасывания , хроническое воспаление , стресс-нагрузка , индивидуальные особенности обмена , состояние щитовидной железы и др. Поэтому универсальные схемы «всем одно и то же» не работают 🙅‍♀️. Самые частые дефициты: Витамин C 🍊 Участвует в восстановлении тканей, синтезе коллагена, работе сосудов и антиоксидантной защите. При проблемах с ЖКТ и нарушенным всасыванием даже хорошее питание может не давать ожидаемого эффекта. Железо 🩸 Один из самых частых дефицитов у женщин. Может проявляться слабостью, одышкой, выпадением волос, ухудшением переносимости нагрузок. Важно оценивать и показатели запасов железа — и разбираться с причинами снижения. Витамин D ☀️ Работает как прогормон и влияет на множество процессов: иммунная регуляция , состояние костной ткани , настроение , обмен веществ . По моим наблюдениям, низкие значения встречаются даже у тех, кто регулярно бывает на солнце. Витамин B12 🧠 Критичен для нервной системы и кроветворения. Нехватка может проявляться усталостью, апатией, снижением концентрации, перепадами настроения. И это не только история про вегетарианство — иногда ключевую роль играет усвоение. Витамин B9 (фолаты) 🧬 Важен для деления клеток, кроветворения и работы нервной системы. Дефицит может проявляться хронической усталостью, тревожностью, раздражительностью, снижением внимания и памяти. Часто идёт «в паре» с дефицитом B12. Йод 🦋 Влияет на работу щитовидной железы и синтез её гормонов. При дефиците могут появляться вялость, отёчность, набор веса, зябкость , ухудшение состояния кожи и волос. Магний 🌙 Участвует в сотнях реакций в организме. Нехватка может проявляться судорогами, мышечным напряжением , нарушением сна , тревожностью , головными болями, симптомами «беспокойных ног» . Цинк 🛡 Важен для иммунитета, кожи, волос и гормонального баланса. Дефицит может проявляться частыми простудами , высыпаниями на коже, выпадением волос, снижением вкуса и обоняния . Медь ⚙️ Участвует в обмене железа и работе нервной системы. При дефиците может усиливаться слабость и снижаться переносимость нагрузок (особенно если есть нарушения в системе «железо–ферритин»). ▎Главная ошибка 🚫 Самая частая ошибка — пытаться “закрывать” дефициты наугад добавками. Без диагностики и понимания причин (в том числе состояния пищеварения и усвоения) устойчивого результата может не быть. Чтобы понять, какие дефициты есть именно у вас и почему они сформировались, нужен индивидуальный диагностический чек-ап 🧾, а не список анализов по стандарту. Если хотите собрать целостную картину и понять, с чего начать — вы знаете к кому обратиться @zerkal_anna 📩 Здоровья и профилактических приемов вам и вашим близким!❤️ Жмите на синий текст 💙 Почему я беру в работу только после индивидуального разбора и что это такое? Пост канала врача-нутрициолога Зеркаль Анны