Полина, как похудеть? • фитнес-тренер

🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂 всё по полочкам ЗДЕСЬ 🎄 как не переесть за праздники и сохранить форму 🌯шаверма рецепт 🥞банановые оладьи с шоколадом рецепт на завтрак 🏃‍♂️как начать бегать, если боишься 🍑упругое тело за 10 минут в день 🍬пп ириски — рецепт 🥗рецепт крутейшего салата 🌰целлюлит на бёдрах: чёткий план действий без воды 🌶️фаршированные перцы в духовке 🍞балдёжная идея для завтрака 💆‍♀️30-минутная тренировка МФР на всё тело 💧лайфхаки для слива воды 🥞сырники, которые всегда получаютс...

рецепт творожной запеканки на утро или перекус 🌸ооочень нежная и вкусная получается 🌸готовится быстро 🌸а кбжу кааайф ингредиенты: •творог 5% - 300гр; •сахар - 70 (или сахзам эквивалентный); •яйцо - 1 среднее; •протеин с нейтральным/ванильным вкусом (или манка/ мука) - 3 ст.л; •сметана 15% - 3 ст.л (~120гр); •наполнитель (изюм, сухофрукты) - по желанию готовим: 1️⃣яйцо + сахар (сахзам) + сметана = взбить в пену; 2️⃣вылить смесь в творог и перемешать до гладкости; 3️⃣вмешать протеин или манку/ ...

факт дня 5️⃣9️⃣ «желудок «общается» с мозгом за 15 минут» 🧠🥗 почему важно есть медленно: научный факт 15 минут — именно столько нужно вашему организму, чтобы понять, что вы сыты ⚡️ как это работает: ➜ после приёма пищи желудок отправляет сигналы в мозг через блуждающий нерв ➜ мозг обрабатывает информацию ➜ только через 15-20 минут вы чувствуете настоящую сытость 🤔почему это важно? многие из нас привыкли есть быстро, на ходу, перед экраном. в результате — переедание и лишние килограммы. пока м...

факт дня 6️⃣0️⃣ «каждые 10 лет мозг теряет 50 г массы» 🧠😱после 30 лет мозг естественным образом теряет 50 граммов массы каждые 10 лет. но есть супер-новость: учёные нашли способ замедлить этот процесс на 30–40% почему наш мозг «худеет»? 🤔 🔺возрастные изменения приводят к уменьшению плотности нейронных связей (Neurobiology of Aging, 2024); 🔺структура мозга меняется: истончается кора, особенно в лобной и теменной долях; 🔺кровоснабжение ухудшается, что влияет на доставку кислорода и питательн...

факт дня 5️⃣7️⃣ «суставы щёлкают из-за пузырьков газа» 🔊знаете, почему хрустят ваши суставы при обычных движениях? не пугайтесь последние исследования показали, что характерный хруст — это абсолютно нормальное явление. ⚡️ что происходит на самом деле? когда мы совершаем движения в суставах, в синовиальной жидкости образуются и лопаются пузырьки углекислого газа. именно этот процесс создаёт тот самый звук, который мы называем “хрустом”. 🧪научный разбор: при растяжении суставной капсулы давление...

💕ответ на вопрос: «почему не получается зафиксировать результат снижения веса?» «Дааа, понимаю, ваша ситуация — это эффект «йойо», сейчас распишу чуть подробнее: жёсткие ограничения часто приводят к «круговороту» — сначала минус, потом плюс, и снова по кругу почему так происходит: 1️⃣физиология когда мы резко и сильно сокращаем калории, организм воспринимает это как стресс и потенциальную угрозу. в ответ он запускает защитные механизмы: •замедляет метаболизм. тело начинает экономить энергию: тр...

факт дня 6️⃣2️⃣ «мышцы начинают работать ещё до рождения» 🤔а вы знали, что наша мышечная активность начинается ещё в утробе? 🙀малыш в животе у мамы уже: ✔️ улыбается, ✔️ хмурится, ✔️ строит рожицы учёные под руководством Нади Рейсланд (Университет Дарема, 2011 г.) с помощью 4D‑ультразвукового сканирования зафиксировали мимические движения плода уже с 24‑й недели беременности. к 35‑й неделе эти движения усложняются — появляются комбинации (например, растяжение губ + нахмуривание бровей). что эт...

🥭 идеальный десерт невероятно вкусное сочетание: манго и мягкий творог🌟 а ещё и очень полезное: ✔️ мягкий творог — источник легкоусвояемого белка, который помогает сохранить мышечную массу во время снижения веса. ✔️ манго добавляет блюду естественную сладость и клетчатку, которая дарит чувство сытости на долгое время. а ещё манго — источник витамина C и антиоксидантов: укрепляет иммунитет, улучшает пищеварение, поддерживает кожу и зрение + содержит витамины группы B и бета-каротин => полезен д...

факт дня 5️⃣6️⃣ «самая короткая мышца тела = 1,27 мм» в нашем теле живёт чемпионка по компактности это стременная мышца — всего 1,27 мм в длину, которая расположена в ухе и отвечает за защиту нашего слуха. чему нас учит эта малышка? ✨размер не определяет значимость. даже самая маленькая мышца важна для организма. 💪любая активность — это прогресс. если такая малютка справляется со своей задачей, то и ваши мышцы готовы к работе! 📊 как это связано с похудением? когда вы тренируетесь, вы активируе...