зожничаю и романтизирую быт

биохакерский перекус перед тренировкой 🍊🥝 Секрет превращения еды в суперсилу, кроется в понимании ее нутриентной ценности! сочетание этих продуктов, отлично подойдет перед бегом 🏃🏼‍♀️👇🏻 финики - идеальный природный энергетик грейпфрут - поможет организму тратить запасы жира, а не только сахар из фиников киви - обеспечит усвоение кислорода и защитит мышцы от повреждений

сегодня испекла французскую булку на закваске в состав помимо закваски, муки и воды, еще идет мёд и сливочное масло (конечно домашнее), это невероятно вкусно 💔

анализы перед беговым сезоном🏃🏼‍♀️ Бег - это мощный стресс-тест для организма. Если выходить на пробежку имея дефициты (витаминов, микроэлементов), мы не получим ресурсы для восстановления и бег перестанет быть полезным, а наоборот запустит цепную реакцию разрушения. Что проверить обязательно: Сердце - это мышца, которой для работы нужны калий, магний, натрий и железо. ЭКГ, УЗИ. Кровь и кислородное голодание - исключить анемию, при низком ферритине и гемоглобине, кровь плохо переносит кислород...

сладкий банановый хлеб - без муки и сахара 🍪 3 банана 2 яйца 1 ст ложка измельченных овсяных хлопьев 30 гр шоколадного протеина (можно заменить на какао) орехи/сухофрукты по желанию (у меня 2 финика, миндаль, фундук) 0,5 чл разрыхлителя все смешать и в духовку при 200 С на 50 минут

Хлебных дел любитель 🍞 для сэндвича на завтрак: форель на гриле творожный сыр яйцо салат фриллис огурец свежеиспеченная чиабатта

2026: Clean girl vs Run girl. My choice: both. (Мой выбор: оба)

Как ты просыпаешься? Ты открываешь глаза и сразу проверяешь, как живут другие? Или ты просыпаешься, чтобы строить свою жизнь? Запомни: кто контролирует твое первое внимание, тот контролирует твой день. Выбирай. 🤛🏻 «я выбрала контролировать закваску 😁🤝, вчера покормила её, приготовила тесто, отправила на 12 часов ферментации, а утром свежие французские багеты 🥖»

Терапия? В себя придите. Купите несколько слотов на марафон, зарегистрируетесь на ультратрейл, сделайте Hyrox или суточный бег по стадиону. Купите велик в конце концов)) …это все шутки, конечно же. спорт - это дофамин, а не инсайт Да, марафон подарит эйфорию и чувство «я могу все», но, пересекая финишную черту, вы принесете с собой ту же самую тревогу, нерешенные конфликты и выгорание. Вы просто будете выгорать быстрее и с пульсом 180. А через время поймете, что это был еще один способ сбежать о...