Грудцина про жизненную силу

Цифровой детокс: простая привычка, которая снимет тревожность и вернёт фокус Вы проснулись и взяли телефон в руки. И увидели сообщение в рабочем чате. ⠀ Сейчас, пока вы читаете этот пост, сколько часов телефон уже у вас в руках? ⠀ Я знаю по своему врачебному опыту: в любой момент минимум три человека ждут моего ответа. ⠀ Был день, когда я отвечала всем сразу… 6 часов. В свой выходной. ⠀ Именно тогда я пришла к технике, о которой расскажу дальше. ⠀ Самая простая и самая сложная техника предстояще...

За два шага до изменений. Как тревога перед новым тормозит рост (и что с этим делать)? Не секрет, что, если психологу отрезать голову, он ещё полчаса будет учиться чему-то новому. Я всегда думала, что легко учусь и открыта новому. Но столкнулась с проблемой: чем я больше знаю, тем сложнее меняться. Чтобы получить новые знания и навыки, к восприятию этих знаний нужно быть готовым. У меня сейчас обучение на ультрановом прогрессивном курсе, чтобы стать покомпетентнее, работать "более лучшим" способ...

Почему после отдыха сил не больше, а меньше? В чем проблема? Было ли такое, что вы устали, ждете выходных, а после них ощущение, что нужен отдых от отдыха, что вы не отдохнули, а вымотались. Отдых - это не то, что делает женщина из турагенства. Отдых - совокупность процессов в теле и психике, которая ведет к восстановлению сил и духа. Результат хорошего отдыха - куча энергии, хороший настрой на деятельность. Как у всякого физиологического у него есть этапы: ✅ Усталость (мы замечаем, что сил мало...

Вдогонку к посту про отдых. Этот анекдот - универсальный, в него можно впихнуть бесконечное множество смыслов. Для меня это пример того, как отдыхать бесцельно и идеально. (Действия из анекдота условны, важна их регулярность и то, какой счастливой становится героиня) "Жила бедная еврейская семья. Детей было много, а денег мало. Бедная мать работала на износ: готовила, стирала и орала, раздавала подзатыльники и громко сетовала на жизнь. Наконец, выбившись из сил, отправилась она за советом к равв...

Поняла, что никогда не публиковала отзывы о себе, даже когда их присылают. Этика психотерапевта запрещает запрашивать отзывы. И внутри появляется что-то вроде стыда от этой обратной связи. Что-то про "хвастаться стыдно! " Вот. Меняю восприятие. Конечно, в моей работе есть и победы, и поражения. Привычно концентрироваться на том, что не получилось. Через усилие напоминаю себе про то, что завершилось успешно. А вы ведёте свой дневник успехов? Или только считаете неудачи?

#рабочиемоменты Эта неделя в терапии - неделя измен и разводов. Много слушаю тяжелого. И при этом замечаю одну штуку: люди не признают, что они много потеряли, что произошло горе, что их жизнь разделилась на до и после. Всё объясняют мне, что ничего страшного не случилось, никто же не умер. А ведь любовь и прежние отношения умерли. Новые могут быть. А те, которых теперь нет, надо отгоревать, прежде чем что-то делать дальше.

Вынесу из диалога: А можно как-то начать восстанавливаться сейчас, без отпуска на море и ретрита в горы? Как трудоголик со стажем и эксперт-на-связи, могу сказать, что причина моей хронической усталости не только в количестве задач, но и в постоянной цифровой перегрузке. ⠀ Я начала с малого. И это реально сработало. ⠀ Моя самая простая и самая сложная практика, которая вернула мне фокус, спокойствие и чувство контроля над временем — цифровой детокс. ⠀ О том, как внедрить его в жизнь так, чтобы н...

Дыра в бюджете сил: что не так с вашим летним отпуском. Товарищи предприниматели, кодеры, менеджеры, эксперты - плохие новости. Вы копили долг по 12 часов в день во время 6-дневных рабочих недель, во время выходных “я на связи 24/7”. И надеетесь закрыть брешь в своем состоянии микрокредитом - десятидневным отдыхом в Сочи. С телефоном, конечно. Чтобы "быть в курсе всего", и "разрулить, если что", "а то потом разгребать дольше". Но вы и так знаете правду. 👉 Отдых в две недели не может закрыть год...

Отдых или жизнь? Вчера у меня было две консультации-близнеца. 2 женщины: внешне успешные, высокий уровень дохода, семья, дети внутренне - апатия, отсутствие радости в жизни, подавленность. Обсуждаем их образ жизни. - Как вы отдыхаете? - У меня активный отдых: я бегаю, хожу на йогу, встречаюсь с друзьями на Эльбрусе, готовлюсь с сыном на музыкальный конкурс... Я спрашиваю: а отдыхаете вы как? - ??????!!!! Дальше то, что я не сказала вслух, потому что это не поддерживает, но то что остро резануло ...

Йога и Бессонница. Я люблю отдыхать и узнавать новое. В этом июле у меня был яркий отдых на некоммерческом фестивале “Бессонница”. Бессонница - невероятная другая художественная реальность. На фестивале был мой первый опыт кундалини-йоги. Мне очень зашло. Оказалось, что есть не успокаивающая, а наоборот - возбуждающая йога. Мне очень хочется исследовать мир йоги (возможно, сейчас - пора!) Расскажите, пожалуйста, что вы считаете важным узнать в йоге? Что вам нравится в йоге? Что для вас самое важ...