Бег с NoMondays🧡🏃‍♂️🏃‍♀️

🔥Ребята, привет! Красиво тут, спору нет. Море, солнце, песок... Но тренерский организм требует привычной нагрузки и работы! 🏃‍♂️🔊⏱ Набегался по барханам, надышался йодом, пора возвращаться в родные пенаты и гонять вас на скорость и выносливость. Уже заскучал по нашим с вами кроссам и обсуждению результатов. Скоро буду на связи и назначу трени! А пока хочу спросить: соскучились? Готовы пахать? Кто хочет побегать вместе на тренировке — жмите 🔥 #персоналки #бег #мотивация

Всем - солнечное утро! 🔥 📍Воронцовский парк Света делает подводящую тренировку, готовится к трейлу в Канте. Бежим ускорения в горочку! Навстречу весне! 💗🏃‍♀️⏱ #персоналка #бег #мотивация

🕓Вечер вторника 📍Лужники Друзья, рад заметить, что после межсезонья ученики потихоньку начинают возвращаться к бегу! Честно, это не может не радовать. Но есть важный нюанс, о котором нельзя забывать: входим в бег плавно. После перерыва организму нужно время, чтобы снова войти в беговой ритм. Если рвануть с места в карьер, связки и суставы навряд ли скажут "спасибо" . Начните с легких пробежек, слушайте пульс и себя. Бег — это надолго, а не на один раз. Ну а тех, кто все еще в зимней спячке, пр...

🔥Работаем над взрывной силой! Пока Ксюша покоряет гравитацию и делает выпрыгивания, мы расскажем, зачем это надо бегунам. ☑️Чем полезны выпрыгивания? Это упражнение учит наши мышцы сокращаться быстро и мощно. Благодаря регулярным выпрыгиваниям ваш шаг становится упругим, а отталкивание от земли — сильным. Вы начинаете тратить меньше энергии и бежать быстрее даже на длинных дистанциях. Спасибо Ксюше за наглядную демонстрацию! ❤️ И отличная новость: вы добрались до финишной прямой рабочей недели!...

📍Вечерняя тренировка в Кусково Андрей вовсю готовится к первому весеннему старту — забегу «Апрель». 📌Цель амбициозная: обновить личный рекорд на 5 км. Пожелаем ему хорошей подготовки без травм! 👟 Кстати, о забеге. «Апрель» — это массовый старт на 5 км, который ежегодно проходит в Лужниках и официально открывает беговой сезон в Москве. В этом году он состоится 5 апреля. Трасса живописная: бегут по набережной, а финишируют у Малой спортивной арены . Это отличная возможность проверить свои силы ...

Представьте картину: Москва-река, свежий ветерок, шикарный вид на набережную. И трое прекрасных, заряженных на тренировку ребят из АМТ-групп уже вовсю разминаются. Они ждут своего наставника, чтобы покорять новые вершины и даже участвовать в забеге! Но где же он? Где этот вдохновитель и погонятель? А тренер в это время совершает забег совсем другого рода. Маршрут: «Диван — Метро — Бешеный спринт по набережной». Ветер в лицо, а в голове пульсирует только одна мысль: «Лишь бы они не ушли искать др...

Кстати, о близких💗 Это отдельный вид спорта — реагировать на наши забеги/марафоны. У кого-то супруги машут руками с балкона с чашкой кофе. Кто-то таскает семью на все старты, как группу поддержки с плакатами «Папа, ты точно скоро финишируешь?" Но вообще, это классно, когда семья вовлекается. Необязательно бежать марафон. Кто-то начинает крутить педали велосипеда, пока мы бежим на свою треню . Кто-то уходит в йогу или бассейн. И это здорово! Но если честно, бег — это удивительный "клей" для семь...

Со Светой готовимся к марафону🏃‍♀️ Упражнение "выталкивание". Развивает взрывную прыжковую силу бедра, и в целом ног, в частности - отталкивание стопой. Носочек надо сильно напрячь, толкнуться, чтобы повыше взлететь. ➡️Всем бег! #сбу #персоналка #бег

👟🏃‍♀️Вечерняя пробежка в Строгино в самом разгаре! Наша Даша уже вовсю разминается и показывает пару обязательных упражнений. Смотрим на разминку поясничного отдела и классическую «мельницу». ⁉️Зачем бегуну гнуть спину? Дело в том, что при беге поясница принимает на себя ударную волну от каждого шага. Если мышцы здесь «деревянные» и неэластичные, страдает позвоночник и появляются боли в спине после длинных дистанций. Хорошая разминка поясницы делает вашу «опору» гибкой и защищает от травм. ☑️П...

Следующая тренировка. Оля выполняет упражнение "стульчик" Зачем бегуну «стульчик»? ➡️ Сила без движения. Это упражнение мощно укрепляет квадрицепсы и ягодицы, создавая мышечный корсет вокруг коленных суставов. ➡️ Выносливость. Учит терпеть и концентрироваться, когда каждая секунда дается с трудом — прямо как на последних метрах забега! ➡️ Профилактика. Стабилизирует колени, делая их более устойчивыми к ударным нагрузкам на асфальте. После такой тренировки отдых — святое дело😁 #персоналка #бег #...