🍇 Я - 5П НУТРИЦИОЛОГ 🍇

Одна ошибка, которая мешает вам худеть даже на ПП 🛑 Вы считаете калории, едите только полезное, а вес стоит? Знакомо? Скорее всего, вы совершаете ту же ошибку, что и 80% моих клиенток до встречи со мной. Ошибка: вы пытаетесь похудеть, не зная свой инсулин. 📌 Инсулин — главный дирижёр жиросжигания. Если он высокий, организм просто не даёт жиру уйти. Он в режиме «запасай, не трать». И хоть вы гречку с курицей жуёте неделями — результата не будет. 3 признака, что инсулин может быть высоким: 1. Жи...

📔 Дневник одной клиентки: как мы за месяц снизили инсулин и убрали отёки Знакомо: вес стоит, хотя вы едите «правильно», а по утрам лицо будто не ваше? Это была история Алены (имя изменено). Пришла с запросом: «хочу похудеть, но нет сил». Вес стоял, энергии — ноль, отёки с утра. Что показали анализы: 🩸 Инсулин — 30 (норма до 24) 🧮 HOMA-IR — 6,5 (норма до 2,7) 📉 ТТГ — 10,5 (щитовидка спит) 🧪 Ферритин — 22 (скрытый дефицит железа) Классика: инсулинорезистентность + гипотиреоз + дефициты. Орган...

🍬 Что будет, если месяц не есть сахар? Мой личный эксперимент Когда я только начинала разбираться в питании, решила провести над собой эксперимент — убрать весь добавленный сахар на месяц. До этого я не считала себя сладкоежкой. Ну, печенька к чаю, иногда шоколадка, йогурт с наполнителем «полезный же». Думала, проблем не будет. Первая неделя — ломка 🤯 Организм требовал. Хотелось чего-то «вкусненького» после еды. Голова чуть туманная, раздражительность. Я злилась на всех вокруг и на себя за эту...

🎉 Как не сорваться в гостях и на праздниках Скоро праздники, а значит — столы, салаты, тортики и разговоры «ну один раз можно». Можно. Но часто этот «один раз» растягивается на неделю, а потом чувство вины и снова «с понедельника». Как пережить застолье без срывов и угрызений совести? 1. Не приходите голодной Голодный человек в гостях — это зверь у прилавка. Сметёт всё, до чего дотянется. ✅ За час до выхода съешьте белок + клетчатку: например, яйцо, творог, горсть орехов. Тогда к столу вы подой...

🧪 5 анализов, которые нужно сдать каждой женщине после 30 После 30 лет организм начинает работать иначе. Гормоны, обмен веществ, запасы — всё меняется. Чтобы не гадать, почему усталость, лишний вес или плохая кожа, достаточно сдать 5 анализов. 1. ТТГ (тиреотропный гормон) Щитовидная железа — дирижёр метаболизма. Если ТТГ повышен, обмен веществ замедляется. Вес растёт даже на гречке с курицей, энергия падает. 2. Ферритин Это не просто «железо», а его запасы в организме. Низкий ферритин = хрониче...

📘 Гайд «10 шагов к осознанному питанию» — ваш первый шаг без диет Устали от бесконечных «с понедельника»? Чувства вины после еды? Информационного шума в голове? Этот гайд — для вас. Я собрала в нём самое главное. Без воды, без сложных схем. Только то, что реально работает и что я проверила на себе и клиентах. Что внутри: ✅ Чек-лист продуктов, которые всегда должны быть в холодильнике ✅ Как собрать идеальную тарелку (правило ладони — никаких весов) ✅ Топ-5 ошибок новичков на ПП (узнайте, что меш...

Минутка смеха 🤣🤣🤣

❗️Осторожно: не яйца и масло, а ЭТО реально убивает сосуды До сих пор бо‌льшая часть моих клиенток при слове «холестерин» первым делом исключает яйца и сливочное масло. Давайте разбираться, где правда, а где страшилки 90-х. ❌ Миф 1. Яйца повышают холестерин В одном яйце около 200 мг холестерина. Но! Исследования давно доказали: пищевой холестерин из яиц почти не влияет на уровень холестерина в крови. ✅ Реально: яйца — это идеальный белок, витамин D, холин (для мозга). Можно спокойно есть 3–4 яйц...

🍬 Сахар, который вы едите, даже не подозревая об этом Думаете, сахар — это только конфеты и тортики? А вот и нет. Он прячется там, где вы его совсем не ждёте. И часто съедаете за день пару лишних ложек, даже не замечая. Разбираем главных «шпионов» на полке. --- 🥫 Кетчуп В 1 столовой ложке — около 4 г сахара. Это почти чайная ложка. А если щедро полить картошку — получите полноценный десерт. ✅ Берите томатную пасту (состав: томаты, соль). Добавьте специи — и вкуснее, и полезнее. --- 🍞 Хлеб Бел...

🌸 Как питание влияет на кожу (и почему кремы не всегда помогают) Высыпания, акне, сухость, экзема — часто мы мажем лицо дорогими средствами, а проблема возвращается. Почему? Потому что кожа — это зеркало того, что происходит внутри. Кишечник и кожа связаны напрямую. Если в кишечнике дисбактериоз, воспаление или запоры — кожа будет сигналить высыпаниями, тусклым цветом, жирностью или шелушением. 🔍 Что чаще всего влияет на состояние кожи: 1. Сахар и быстрые углеводы Они вызывают скачки инсулина,...