❗️Осторожно: не яйца и масло, а ЭТО реально убивает сосуды До сих пор бо‌льшая часть моих клиенток при слове «холестерин» первым делом исключает яйца и сливочное масло. Давайте разбираться, где правда, а где страшилки 90-х. ❌ Миф 1. Яйца повышают холестерин В одном яйце около 200 мг холестерина. Но! Исследования давно доказали: пищевой холестерин из яиц почти не влияет на уровень холестерина в крови. ✅ Реально: яйца — это идеальный белок, витамин D, холин (для мозга). Можно спокойно есть 3–4 яйца в неделю, а если холестерин в норме — хоть каждый день. ❌ Миф 2. Сливочное масло — яд Да, если есть его пачками. Но ложка масла в кашу или на тост — не проблема. ✅ Реально: сливочное масло содержит витамин А и масляную кислоту, которая полезна для кишечника. Главное — выбирать масло 82,5% (не спред!) и не жарить на нём. ❌ Миф 3. Холестерин поднимется, если есть жирное Холестерин в крови повышают не столько жиры, сколько сахар и трансжиры. Сладкое, выпечка, фастфуд, маргарин — вот настоящие враги. ✅ Реально: чтобы холестерин пришёл в норму, нужно убирать не яйца и масло, а: · сахар и сладости · белый хлеб и выпечку · колбасы и полуфабрикаты · трансжиры (маргарин, майонез, жареное во фритюре) Что есть, чтобы снизить «плохой» холестерин: 🥑 оливковое масло 🐟 жирная рыба (лосось, скумбрия) — 2 раза в неделю 🥜 орехи и семена 🫑 овощи и зелень (клетчатка) 🌰 бобовые (чечевица, нут) Главное: холестерин не враг, а строительный материал для гормонов и клеток. Враг — сахар, трансжиры и бесконтрольное поедание мусорной еды. 👉 Хотите проверить свои показатели? Напишите в директ «ХОЛЕСТЕРИН» — расскажу, какие анализы сдать и на что обратить внимание.