Здоровый ум | Терапия осознанностью с Родионом

Бесплатный эфир «О тревоге с психологом» Друзья, привет! Начинаю проводить бесплатные эфиры для вашей психологической поддержки. Начнём с тревоги, т.к. проблема повышенной тревожности у людей сейчас поразительная. 🎙️Встречаемся: 🔵12.03 (четверг), с 19:00 до 20:30 🔵Онлайн, Яндекс Телемост 🚩Стоит посетить, если вы: 🔷Чувствуете постоянную тревогу, напряжение в теле 🔷Только проснулись, а в голове уже хаос 🔷Много времени проводите в своих мыслях, они слишком навязчивые 🔷Постоянно переживаете ...

Почему тревога усиливается ночью Ночь... Самое время расслабиться и отдохнуть, но почему-то именно в этот момент мысли начинают крутиться в голове с удвоенной силой. В итоге вы долго ворочаетесь, а может даже засыпаете под утро – знакомо? Почему именно ночью тревожные мысли становятся такими навязчивыми? 🧠 Ночью мозг работает по-другому Днём нас окружает много внешних раздражителей: работа, разговоры, бытовые дела – они отвлекают от внутренних переживаний. Но когда наступает ночь и внешний шум ...

Кто-то догадывался об этом? 😁 #прокрастинация #юмор

💜💜💜💜💜💜💜💜💜 Всем привет! Мои компетенции расширились, плюс для новых участников обновляю информацию о канале и себе. 💜 Меня зовут Родион Грачев, психолог и инструктор терапии на базе осознанности. Помогаю навести порядок в голове и вернуть вам радость жизни. 💜 Этот канал – мой личный блог и портфолио, безопасное и доверительное пространство. Выкладываю простые и рабочие практики для развития навыков осознанности, саморегуляции и устойчивости, здравого контакта с собой и окружающими. Пиш...

Как стать себе другом Часть 2 Есть несколько упражнений, которые рекомендует известный психотерапевт в области психологии самооценки Натаниэль Бранден. 🤝Встаньте перед зеркалом Внимательно рассмотрите себя: своё лицо, тело, осанку. Какие чувства вы испытываете при этом? Многим становится некомфортно делать это дольше нескольких секунд: что-то во внешности может беспокоить или расстраивать, вызывать неприятные мысли. И всё же, скажите прямо себе в глаза: «Какими бы ни были мои недостатки, я прин...

Почему так сложно избавиться от старых привычек Часть 2 Мотивация на старте кажется безграничной. Но через несколько дней мы можем обнаружить, что вернулись к старым шаблонам поведения. 💜Почему мы бросаем даже очевидно полезную привычку Мотивация угасает без чёткой структуры и понимания, зачем мы это делаем. Когда мы начинаем что-то новое, мозг требует не только внешнего импульса, но и понятного плана действий. Без конкретной цели и осознания её важности энтузиазм быстро испаряется. Мозг просто...

Как справляться с перееданием Иногда отношения с едой становятся сложными не потому, что человек «не умеет останавливаться», а потому что внутри слишком много всего. Чувств, напряжения, тревоги, усталости. И еда оказывается самым простым способом хоть как-то с этим справляться. Часто переедание не про голод, а про попытку успокоиться. Это желание почувствовать опору, тепло, хоть на несколько минут замедлиться и побыть в безопасности. Приём пищи – это телесно, знакомо, предсказуемо. Первую заботу...

Как стать себе другом Часть 1 В процессе работы с клиентами я обнаруживаю у многих проблему с самооценкой и принятием себя, отсутствует доброжелательное отношение к себе. Есть две мыслительные ловушки, которые мешают принять себя. Первая – убеждение, что принятие обязывает одобрять в себе все недостатки. Вторая – беспокойство, что если мы примем себя как есть, то навсегда закроем путь к изменениям. Но правда в том, что, только приняв себя настоящего, мы находим стимул к росту, а отвержение как р...

Зачем «нормальному» человеку идти к психологу Кажется, что если нет серьёзной депрессии или панических атак, помощь психолога не нужна. Но всё-таки лучше не доводить до острого кризиса, а обратиться за поддержкой раньше: если внутри накопилось что-то тревожное, тяжёлое или просто непонятное. Вот 5 признаков, при которых консультация может быть своевременной и полезной. 🕐Непроходящий стресс Вы просыпаетесь уже с усталостью, раздражаетесь на пустом месте, а в голове постоянно крутятся навязчивые ...

Как перестать думать о чужом мнении Часть 1 Все мы так или иначе зависим от чужого мнения, это часть социальной жизни. У каждого своя степень допустимого, границы толерантности и учтивости. Но что если эти границы проходят слишком далеко – так, что человек будто теряет свою личность в погоне за одобрением окружающих? Как не переживать о чужом мнении 1️⃣Фиксируйте свои ценности Порой нас сбивает с толку чужое мнение потому, что мы неустойчиво стоим на своих жизненных ценностях: они вообще наши ил...