Как стать себе другом Часть 2 Есть несколько упражнений, которые рекомендует известный психотерапевт в области психологии самооценки Натаниэль Бранден. 🤝Встаньте перед зеркалом Внимательно рассмотрите себя: своё лицо, тело, осанку. Какие чувства вы испытываете при этом? Многим становится некомфортно делать это дольше нескольких секунд: что-то во внешности может беспокоить или расстраивать, вызывать неприятные мысли. И всё же, скажите прямо себе в глаза: «Какими бы ни были мои недостатки, я принимаю себя целиком и безусловно». Дышите плавно и глубоко, будьте сосредоточены и повторяйте слова в течение пары минут. Прочувствуйте их глубинное значение. Ваше внутреннее «Я» может начать протестовать, но не забывайте такую вещь: «принять» ещё не значит «любить». Принятие не запрещает нам желать изменений и улучшений, но ставит перед фактом, от которого мы решаем не убегать. У нас не бывает стимула менять то, реальность чего мы отрицаем. В завершение упражнения скажите себе: «Здесь и сейчас – это я. И я не отрицаю это. Я принимаю себя». Вы можете почувствовать лёгкое расслабление, возможно станет немного комфортнее наедине с собой. Бранден рекомендует делать упражнение утром и вечером в течение двух недель. 🤝Поставьте эксперимент Потратьте несколько минут на такой мысленный эксперимент. Поразмышляйте над каким-то чувством или эмоцией, с которыми вам трудно сталкиваться. Возможно это унижение, ярость, одиночество, зависть, страх. Попробуйте вспомнить, что вызывает это чувство? Затем «вдохните жизнь» в него: представьте, что направляете поток воздуха к нему, а затем обратно. Что если вы перестанете ему сопротивляться и примете полностью? Не торопитесь, ощутите это. Тренируйтесь открываться навстречу чувствам: «Да, сейчас я чувствую то-то и то-то и полностью это принимаю». Тело может напрягаться и противиться – попробуйте сконцентрироваться на своём дыхании, расслабить зажимы в мышцах. Напомните себе, что если чувство есть, то оно уже существует, факт остаётся фактом. Мысленно скажите: «Сейчас я исследую мир страха/смущения/ненависти». Это поможет вам оставить попытки желать или требовать от себя, чтобы чувство исчезло. 3️⃣Когда принять себя невозможно Некоторые мысли, чувства, воспоминания могут так сильно нас расстраивать и волновать, что мы при малейшем намёке на них сразу сжимаемся в комок, блокируя их. Когда кажется, что принять что-то невозможно, мы начинаем сражаться со своим блоком, воздвигая ещё бо́льшую пропасть между собой и своими чувствами. Не усиливайте свой блок, будьте хитрее и начните с возможного. Примите хотя бы ваше сопротивление – эту точку здесь и сейчас на трудном пути самопринятия. Часто одно осознание сопротивления уже начинает его ослаблять. Потому что для существования сопротивления нужен противник. Когда вы выходите из борьбы, волна сопротивления не находит опоры и обрушивается в пустоту. #самооценка #психология #терапия #ACT