Минус 10 кг за месяц — откуда эта цифра? Открываешь YouTube. Везде одно и то же: "Я похудел на 10 килограмм за месяц!" И ты думаешь: почему у меня не получается? Вот математика: 1 кг жира = 9000 ккал. Минус 10 кг = 90000 ккал дефицита в месяц = 2500 ккал в день минус. Что реально: минус 2-4 кг в месяц при здоровом дефиците. Это нормально. Это работает.