Продукты для лучшего усвоения железа ⬇️ Тут мы обсудили, что мешает железу. А сейчас четкий и понятный список продуктов, которые помогают: 💚Продукты с витамином С Витамин C переводит железо в более усваиваемую форму и «защищает» его от ингибиторов. Болгарский перец Киви Клубника Брокколи Цитрусовые 💚Продукты с органическими кислотами Органические кислоты усиливают растворимость железа. Ягоды Гранат Лимонный сок Яблоки Квашеная капуста 💚Продукты с бета-каротином Они помогают мобилизовать железо и участвуют в регуляции его обмена. Морковь Тыква Шпинат Абрикосы Яичный желток 💚Продукты с содержанием меди Медь участвует в транспорте железа и формировании гемоглобина. Орехи Семена Морепродукты Авокадо Печень 💚Продукты, богатые белком Белок нужен для синтеза транспортных белков железа (трансферрина, ферритина). Яица Бобовые Кальмары Креветки 💚Витамины группы В B6, B9 (фолат) и B12 участвуют в кроветворении. Бобовые Зеленые листовые овощи Мясо Яица 💚Адекватный уровень цинка Цинк нужен для нормальной работы ферментов, участвующих в обмене железа. Мясо Морепродукты Яица Тыквенные семена Устрицы Гречка Сохраняйте полезную подборку и добавляйте в свой рацион ✅