Этот очень полезный пост. Для многих станет откровением и поможет лучше себя понять, больше, чем большинство популярных книг по психологии. Само знание этой тонкости поведения сделает вас в разы более эффективным. Многие из вас знают, что суждение «привычка формируется за 21 день» — это миф. И у каждого поведения для каждого человека есть свои временные рамки. Конечно, есть средние значения по популяции. Но всё сильно индивидуально. А само определение закреплённого поведения таково: Поведение, которое воспроизводится без напоминания и внешнего стимула автоматически в 80%+ случаев, даже если был вынужденный период, когда индивид не мог его воспроизводить. Часто в качестве примера полезного закреплённого поведения я упоминаю мытьё головы. Условия могут меняться. Вы можете в какой-то момент в дороге, из-за болезни не помыть голову. Но как только всё стабилизируется, вы моете голову. Да, есть люди, которые моют голову реже, чем желательно. Но они таки моют голову. Так как в современном обществе, если человек не моет голову вообще — это явный безусловный признак маргинала. Поэтому мытьё головы можно назвать примером закрепленной у взрослого человека привычки. — Но этот пример коварен, так как большинство из нас любит ощущение чистой головы. Поэтому чистая голова сама по себе — подкрепление поведения. И нельзя сказать, что оно вообще не имеет внешнего стимула (хотя бы зуд и внешний вид). Вот тут кроется опасность большинства полезных и даже жизненно важных для вас привычек, отсутствие которых не бросается в глаза и не считается маргинальным. Любой доказательный врач вам скажет, что один из способов истинного антиэйджа тела — развитие мышечного каркаса, силовые упражнения. И вот вы можете ходить в зал 3 месяца, полгода, год. Но потом поменяли работу, расстались с парнем, переехали — и привычка ушла из вашей жизни. Некоторым достаточно посидеть без зала в новогодние праздники. И вот вы корите себя, потому что на фоне есть какая-то Таня-убивашка, у которой чуть руку не оторвало, а как только кровь перестала сочиться из раны, она бежит, орет и делает три дня ног подряд. Что не так с вами и что так с Таней? На самом деле с вами всё так. И проблемы могут быть у Тани. У нее может быть гораздо выше среднего по популяции, прям по грани нормы уровень агрессии и уровень стресса. И, соответственно, биохимия такова, что после интенсивного силового тренинга у нее эндорфиновые приходы намного больше, чем от съеденного торта, алкоголя и даже секса. Ее штырит от силовых, она получает регулярную компенсацию и не бросается на людей. — Большинство людей может и не штырить от занятий. Компенсации в виде внешнего вида, если тренируетесь в натураху и не соблюдаете строгое питание, может быть и не видно. В одежде вы будете выглядеть как человек, который ничем не занимается, даже если не пропускали зал год. И вот тут главный секрет, который вы мало где вычитаете: Что вы полгода, год, два года делаете одно и то же действие, которое не приносит вам быстрого удовлетворения ВООБЩЕ, не значит, что это поведение будет считаться закрепленным и будет САМО воспроизводиться в более чем 80% случаев. Это очень печально, но это та правда, которую надо понять и принять. Как бороться? — Осознанность действий в первую очередь, понимание, что поведение у вас не закреплено спустя годы. И его нужно контролировать через волю и разум. ПЛЮС СЕКРЕТ: принимать и нормализовать многие вещи, которые считаются смешными. Как пример: если человек новичок пошел в спортзал и постоянно снимает оттуда фото в сторис, и вы к нему хорошо относитесь, ваш долг — написать ему: «ты молодец, что занимаешься». Или какое-то другое искреннее одобрение. Потому что социальное одобрение — это один из сильнейших способов мотивации. Вы этим помогаете человеку продолжать больше, чем сами думаете.