Як ми захищаємось у кризові часи (частина 1) Вже майже чотири роки ми всі живемо в критично ненормальних обставинах (всі в різних, але всі в ненормальних), і наша психіка продовжує адаптуватися, щоб ми могли функціонувати далі. Для цього існують захисні механізми. Зазвичай ми їх не обираємо і не помічаємо, як їх використовуємо, але кожен з них виконує певну функцію, має свою логіку та свою ціну. В цьому дописі я описала першу частину захисних механізмів, бо думаю, що їх важливо помічати і усвідомлювати. Які з них ви впізнаєте у себе та людей навколо? 1. Розщеплення Функція Спростити світ до «чорне/біле», щоб зменшити тривогу і зберегти відчуття власної «правильності». Як виглядає «Хто не відчуває так само, як я, той проти нас» Інші діляться на «цілком добрих» і «цілком поганих», бо амбівалентність занадто болісна. Щоб зберегти себе як «добру/правильну людину», потрібно когось відсікати як «поганого». Це підтримує відчуття ідентичності та приналежності, але ціною втрати складності і напівтонів — як у собі, так і в інших. Коли стає проблемою Розщеплення абсолютно адекватне відносно до ворога, але стає проблемою, коли відбувається всередині суспільства. Коли ідеалізуються «свої» і тотально знецінюються ті, хто обирає іншу стратегію виживання. 2. Проекція і проективна ідентифікація Функція Винести назовні те, що нестерпно тримати в собі (страх, агресію, безсилля) — і побачити це в іншому. Як виглядає Приписування іншим «байдужості», «зради», «нещирості», коли в самій людині є провина, амбівалентність, втома. Коментарні війни, де інша людина стає «екраном» для моїх власних афектів. Проекція: неприйняті частини себе відщеплюються і приписуються іншому. Проективна ідентифікація: не тільки приписати, а й спровокувати іншу людину поводитись так, як мені нестерпно — і потім «мати доказ». Інший перетворюється на носія мого непереносимого досвіду. Коли стає проблемою Коли будь-який контакт стає полем бою. Коли людина втрачає здатність хоча б частково бачити: «це і моє теж, а не лише їхнє». 3. Регрес Функція Тимчасово «відкотитись» до більш ранніх, простіших форм функціонування — туди, де хтось сильніший мав би подбати. Як виглядає Пошук «сильного дорослого»: лідера, партнера, держави, які «скажуть, що робити». Складність приймати базові рішення: «я не знаю, як жити». Повернення до старих залежностей, патернів, симптомів. Психіка шукає опору, структуру, турботу в іншому. Це спосіб зберегти себе, коли горизонт власного впливу різко звузився. Якщо поряд є людина, яка не захоплює владу, а підтримує — регрес може зцілювати. Коли стає проблемою Коли людина надовго залишається в позиції «хай мене рятують», відмовляючись брати участь у власному житті. Коли всі рішення делегуються і будь-яка автономія викликає паніку. 4. Уникання Функція Мінімізувати контакт із тим, що перевантажує. Як виглядає Уникання новин, розмов, важких тем. Відмова від зустрічей, навіть із близькими, бо нема сил. Відчуття апатії: «нічого не хочеться, нема сенсу починати». Це спосіб звузити поле життя, щоб у ньому було менше болісних стимулів. Спроба утримати хоч маленький шматочок внутрішнього простору, але ціною відмови від зв’язків, руху, інтересу. Коли стає проблемою Коли уникання перестає бути тимчасовим і стає способом життя: «я нічого не хочу й ні до чого не торкаюся». Коли кожен контакт сприймається як загроза, і навіть підтримка відчувається як перевантаження. Коли звуження поля життя призводить до втрати ресурсів. 5. Дисоціація Функція Від’єднатись від нестерпного досвіду, щоб вижити. Як виглядає Відчуття «я ніби не тут», ніби дивлюсь на себе збоку. Відʼєднаність від емоцій: «я знаю, що тут мають бути почуття, але не я їх не відчуваю». Це спосіб розділити себе і подію, щоб переживання не зруйнувало цілісність. Умовно «краще бути напіввідсутнім, ніж зруйнованим досвідом». Коли стає проблемою Коли дисоціація з тимчасового захисту стає звичним способом існування: життя відчувається як туман або фон.