Результат → мотивация → результат В научной литературе есть интересные наблюдения – когда человек видит положительный результат, он получает сильный заряд мотивации. Речь идет об обратной связи. В контексте тренировок обратная связь предоставляет информацию об объективных или субъективных результатах, а также о качестве и количестве движений во время или после выполнения упражнения. ✅Регбисты выполняли приседание со штангой с количественной обратной связью в режиме реального времени (использовался специальный прибор, показывающий скорость сокращения мышц, информация отображалась сразу после каждого повторения на iPad) и без нее. Спортсмены, которые видели обратную связь, продемонстрировали повышенную конкурентоспособность, более высокий уровень мотивации, улучшенное настроение, способность справляться с более высокими нагрузками. ✅Гребцы выполнили три тренировочных сессии. Во время первых двух сессий одна группа гребцов получала визуальную обратную связь о частоте гребков и скорости лодки, тогда как две другие группы получали только словесную обратную связь от тренера. В финальной сессии дополнительная визуальная обратная связь о мощности гребка предоставлялась с использованием технологии Android. Результаты анализа показали, что при использовании обратной связи точность увеличилась на 65%, то есть спортсмены лучше придерживались целевой интенсивности тренировки. ✅У гимнастов‑мужчин во время выполнения упражнений на кольцах, при использовании системы измерения колебаний силы в ходе изометрических сокращений и наблюдении в реальном времени за графическим отображением на мониторе, отмечалось улучшение результатов. ✅Молодые люди выполняли упражнение жим штанги лежа и были разделены на три группы: первая группа получала количественную обратную связь в режиме реального времени о мощности движений, вторая группа получала словесную поддержку от инструктора, а третья группа тренировалась без каких-либо внешних стимулов. Количественная обратная связь в режиме реального времени оказалась наиболее эффективным стимулом для улучшения как максимальной силы, так и мощности ⬇️Что про отрицательный результат? В контексте питания этот вопрос очень важен, поскольку отсутствие результатов или негативный результат может не только не мотивировать, но и вызывать реакцию по типу «ничего не получается, толку стараться». Исследование показало, что даже небольшое увеличение веса вызывает у женщин чувство тревоги и деморализации, что может привести к потере мотивации, что в свою очередь влечет к менее эффективному поведению в отношении контроля веса в этот день (например, меньшая вероятность отслеживания калорий, меньшее количество минут физической активности). На мой взгляд, тут важно учиться интерпретировать негативный результат как обратную связь, а не как приговор: «это не сработало – значит, надо попробовать иначе». Что делать? В контексте тренировок (+ если у вас нет спец оборудования): - выполнять упражнения перед зеркалом с визуальным контролем движений (в общем, любуемся своими бицепсами) + фото/видео себя любимого - ведем дневник тренировок (это поможет отслеживать динамику и видеть приятное «ого, я улучшил время/объем/веса») - целеполагание – ничто не мотивирует так, как выполнение поставленной цели В контексте питания: - ведение дневника питания - контроль массы тела, состава тела (для кого-то лучше отслеживать тренд, а не ежедневные колебания с мыслью: видимый прогресс → больше мотивации; отсутствие прогресса → корректировка поведения) - контроль самочувствия