Простой чек-лист, чтобы наладить питание 1️⃣ Оцени свой рацион. Самый простой способ – это ведение дневника питания. 3-5 дней записывать: что, когда и в каком количестве ты ешь. На мой взгляд это эффективный способ увидеть реальные привычки, частоту перекусов, объем порций и слепые зоны. Под слепыми зонами я имею ввиду кляр, жирные соусы, «да я всего пару конфеток» (на самом деле их 15-20 шт в течение дня), «да я только пачечку орешков» (100 гр) и т.д. Как правило из-за избытка жирной пищи в рационе сложно похудеть. Либо часто вижу спортсменов, которые жалуются на упадок сил, а в дневнике всего 2 приема пищи в день, и те - овощные. А еще ведение дневника питания – это огромный плюс для дисциплины. 2️⃣ Сделай завтрак, обед и ужин обязательными. Три приема пищи в день являются базой для нормального усвоения и стабильного аппетита. В каждом приеме должны быть: источник белка (мясо, рыба, птица, яйца, бобовые) + крупа + овощи 3️⃣ Перекус под рукой. Йогурт + несколько сухофруктов после завтрака и творог + 2-3 орешка перед сном помогают избежать чувство голода. 4️⃣ Всегда планируй. Планируй, что ты будешь есть завтра на учебе/работе/между тренировками. Когда ты не знаешь, что ты завтра будешь есть, то ты обречен на хаос. Планирование = дисциплина