📕 «Taking Charge Of Adult ADHD» #3 R. Barkley❤️ 📕 «Совладание с СДВГ у взрослых» Р. Баркли 📖 Главные тезисы: ❤️ Восемь правил при СДВГ (рассмотрим оставшиеся 4) 5️⃣ Чувствуй своё будущее и поддерживай мотивацию для достижения целей ❤️#временная_слепота — частое явление при СДВГ ❤️ плюс СДВГ вызывает не только слепоту к прошлому, но и разрывы между настоящим и будущим ❤️ поэтому у людей с СДВГ нередки проблемы с мотивацией❤️ #Источник_самомотивации — это эмоции, именно они побуждают нас к действию ❤️#гнев побуждает исправлять ошибки ❤️#удовольствие вызывает желание продолжать приятное занятие ❤️#стыд удерживает от повторения плохого поступка ❤️ поэтому нужно использовать визуальное представление о событиях прошлого и связанных с ними эмоциях, чтобы вызвать мотивацию для достижения цели ❤️ совершай сознательное, обдуманное усилие, представляя своё будущее ❤️представляй будущее ❤️проговаривай вслух свои ожидания ❤️говори о цели и шагах, которые нужно предпринять 6️⃣ Прибегай к посторонней помощи в случае затруднений и разбивай сложную задачу на несколько простых этапов ❤️если ты не уверен, что хорошо справился с работой, обратись к кому-то, кто поможет оценить твой труд, плюс❤️ По мере выполнения каждой (даже небольшой) задачи вознаграждай себя, позволь себе недолгое приятное занятие, только слишком не увлекайся 7️⃣ Определи, с чем у тебя больше всего проблем, и подбери подходящие внешние инструменты для их решения ❤️вытащи их из себя и воплоти во что-то внешнее, чтобы можно было поработать с ними вручную❤️ Можно изобразить проблему на листе бумаги, сделать какие-то наброски её отдельных частей и т.д. Например, если нужно что-то построить, сначала сделай макет из картона 8️⃣ #Чувство_юмора ❤️все мы совершаем ошибки, но не стоит переживать из-за этого❤️ Не отрицай свои недостатки, относись к ним легко и с юмором, это поможет сохранить самооценку ❤️ Помимо этого, используй #дневник ❤️записывай в него всё, что нужно сделать, в том числе запланированные встречи, данные вами обещания и т.д. ❤️просматривай его несколько раз в день, чтобы убедиться, что следуешь намеченному плану ❤️наиболее интенсивные и сложные занятия планируй в часы наибольшей производительности ❤️не переутомляйся, чередуй обязательные или сложные занятия с факультативными и увлекательными, или с физическими упражнениями 3️⃣ Психология | Саммари 📚