📕 «Taking Charge Of Adult ADHD» #2 R. Barkley❤️ 📕 «Совладание с СДВГ у взрослых» Р. Баркли 📖 Главные тезисы: ❤️ Восемь правил при СДВГ (сегодня рассмотрим первые 4) 1️⃣ Прежде чем действовать, выдержи паузу ⭕️определи, в каких ситуациях импульсивность больше всего тебе вредит, в каких местах и в какое время (работа, учёба, близкие отношения) ❤️ в следующий раз, когда вот-вот возникнет похожая ситуация, остановись, чтобы выиграть несколько секунд и подумать❤️ Медленно вдохни и выдохни, скажи, что тебе нужно подумать над этим Можешь прикрыть рот или подбородок рукой с задумчивым видом Чтобы выиграть ещё немного времени, перефразируй то, что сказал собеседник, как будто просишь его уточнить мысль ❤️выиграв время, попытайся сознательно обдумать ситуацию и визуализировать свой прошлый опыт ❤️ старайся контролировать себя несколько раз в день каждый день (даже когда ты один) 2️⃣ Загляни сначала в прошлое, а потом в будущее ⭕️используй воображаемый визуальный приём, чтобы включился мысленный взор❤️ Вообрази, как на внутреннем экране отображается то, что в последний раз происходило в похожей ситуации. Далее посмотри, как картинка разворачивается во всех подробностях, будто проигрывается заново. Чем чаще будешь это делать, тем более привычным и автоматическим это станет ❤️ вскоре в памяти будет всплывать всё больше и больше видео из банка памяти, и ты сможешь, опираясь на прошлое, направлять своё будущее 3️⃣ Сначала нужно рассказать о прошлом, а потом о будущем ⭕️это поможет проанализировать ситуацию, прежде чем начать действовать, и разработать правила, которые можно будет использовать впоследствии❤️ Нужно не только вспомнить, что произошло, когда ты в последний раз что-то предпринял, но и анализировать каждую ситуацию, взвешивать все за и против Мы извлекаем уроки из мысленных образов, используя слова для их описания. Чтобы планировать и усвоить правила поведения в обществе, нужно уметь говорить с собой. 4️⃣ Учись извлекать ключевую информацию из окружающего мира ❤️Баркли советует размещать физические сигналы на виду ❤️ внешний сигнал лучше удерживает в памяти напоминание, чем образ в сознании ❤️внешний сигнал не только останавливает нежелательное поведение, но и подсказывает желательное❤️ Например, ты можешь разместить стикер на краю монитора или на рабочем столе ❤️ она будет напоминать о том, что нужно сначала закончить работу, а уже потом сёрфить интернет 3️⃣ Психология | Саммари 📚 (Продолжение следует)