📕 «На пике. Как поддерживать максимальную эффективность без выгорания» Б. Сталберг, С. Магнесс 📖 Главные тезисы: 1️⃣ Соблюдай режим работы ❤️твоя #концентрация значительно вырастет, если разграничивать время работы и отдыха на интервалы: ❤️50 минут работы ❤️15 минут отдыха 2️⃣ Нагружай мозг ❤️если хочешь "расшевелить мозги", то регулярно делай работу чуть сложнее или увеличивай объём работы каждый день 3️⃣ Никакой многозадачности ❤️твоя #продуктивность может кратно вырасти, если позволить мозгу сосредоточиться на решении одной задачи, ведь тогда мозгу не придётся постоянно переключаться между делами ❤️минимизируй моменты с выбором (это тоже очень энергоемкий процесс) 4️⃣ Отношение к стрессу ❤️измени отношение к стрессу с «угрозы» на «вызов» ❤️ #стресс - вызов стать сильнее ❤️ или вызов получить опыт и т.д. 5️⃣ Фильтр синего света ❤️в современном мире синий свет встречается часто: ❤️дисплеи TV, гаджетов, смартфонов ❤️энергосберегающие лампы ❤️ синий свет мешает выработке мелатонина (гормон, отвечающий за то, насколько быстро мы засыпаем) ❤️ ухудшается качество сна, а соответственно, падает и продуктивность ❤️используй в вечернее время #фильтр_синего_цвета на своих гаджетах 6️⃣ Работа ради других ❤️связь работы с «высокой целью» улучшает #производительность ❤️ думай о том, кому может помочь твой труд, для кого он ценен 7️⃣ Оценивай себя ❤️ежедневно ставь оценку своей продуктивности от 1 до 10 Заведи себе тетрадку продуктивности, в которую выпишешь все свои цели, а затем каждый вечер анализируй свои достижения. Оцени, насколько много ты сделал ради того, чтобы стать ближе к своим целям. Если от 1 до 5, подумай почему и исправь ошибки. Когда результат от 8 до 10, это мотивирует держать планку! 3️⃣Психология | Саммари 📚