Как сдвинуть утро на более позднее время Чаще всего запрос на более позднее утро появляется, когда ребёнок стабильно просыпается очень рано. Это может быть 4:30, 5:00, 5:30 утра, в целом любая ситуация, когда подъём происходит до 6:00 и это повторяется изо дня в день В такой ситуации семья обычно хочет немного сдвинуть начало дня на более позднее время. Перед тем как начинать сдвиг, я всегда проверяю несколько вещей Утро сложно сдвинуть позже, если режим нестабильный. Если длина ночи каждый день разная, утренний подъём постоянно меняется или в ночи много пробуждений, сначала нужно привести режим в порядок Поэтому первым шагом мы пересматриваем индивидуальные нормы ребёнка и фиксируем утренний подъём. Он может быть очень ранним, например в 5:00. Это нормально, потому что на первом этапе важнее стабильность времени подъёма Когда режим становится стабильным, можно начинать двигать утро позже. Для этого увеличивается бодрствование во второй половине дня, чаще всего за счёт последнего отрезка Чтобы утро начало смещаться, обычно 3–4 дня создаётся небольшой искусственный перегул: мы увеличиваем суммарное бодрствование во второй половине дня, и организм постепенно накапливает усталость. Чаще всего на третий–четвёртый день, иногда на пятый, ребёнок начинает немного дольше спать утром и подъём сдвигается Важно, что такой способ работает только в том случае, если изначально режим подобран правильно: отрезки бодрствования соответствуют возрасту, а суточный сон распределён без пересыпов и недогула. Тогда проблема обычно заключается в том, что ребёнок просто привык просыпаться в одно и то же очень раннее время, и ему нужно помочь постепенно сдвинуть этот ритм Иногда для сдвига утреннего подъёма помогает добавление короткого вечернего сна. Такой сон немного сокращает ночной отрезок, и организм ребёнка начинает компенсировать это более поздним утренним подъёмом Эта схема тоже работает только при стабильном и правильно подобранном режиме Это самый сложный из двух методов, но зато очень действенный 😊