🆕ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ В ПИТАНИИ ХОККЕИСТА🏒 🖇️Правильный рацион является таким же важным элементом тренировочного процесса, как и сами физические нагрузки. 1️⃣ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ РАЦИОНА. Должна соответствовать энергетическим затратам организма. У хоккеистов часто этот принцип нарушается. Чаще питание бывает НЕДОСТАТОЧНЫМ и не закрывает потребности организма. Недостаток энергии приводит к снижению работоспособности, замедлению восстановления, потере мышечной массы, снижению иммунитета и повышенному риску травм. 2️⃣ РАЗНООБРАЗНОЕ ПИТАНИЕ. Ежедневно, около 70 ингредиентов должны поступать с пищей, которые НЕ СИНТЕЗИРУЮТСЯ в организме.  Такое количество веществ, может поступить ТОЛЬКО при РАЗНООБРАЗНОМ питании. Используйте разные виды мяса, а если в рационе только, допустим, курица, то это может привести к железодефицитной анемии. И не забывайте про субпродукты, особенно печень, одна порция которой, восполнит  многие  витамины  и минералы в организме. Очень важно, чтобы в ежедневном рационе были свежие овощи,  фрукты, ягоды: 400 гр- 800 гр.🍓🍌🍏. Важно💊: Так как у спортсменов нормы употребления витаминов и минералов гораздо выше, чем у обычных людей, то необходимо принимать их дополнительно, так как самый сбалансированный рацион не может закрыть все нормы полностью. 3️⃣ КАЧЕСТВО ПИЩИ И ЕЁ СОСТАВ. Химический состав пищевых веществ, поступающих с пищей,  должен соответствовать физиологическим потребностям. Иначе калорийность рациона будет достигнута, но нужные вещества НЕ ПОСТУПЯТ.🤷‍♀️ Старайтесь употреблять меньше "вредных" продуктов : Фастфуд,  Газировка, сладости  и др. 🔬Читайте этикетки: Приучите себя читать состав продуктов. Выбирайте те, в которых список ингредиентов максимально короткий и понятный. Подобранные продукты питания - НЕ ДОЛЖНЫ ПРИНЕСТИ ВРЕД ОРГАНИЗМУ. - Соблюдайте условия хранения. - Выбирайте полезные способы приготовления (запекаем, варим, тушим). Ограничьте: Жарку во фритюре и на большом количестве масла. При высокотемпературной жарке образуются вредные вещества, а скорость переваривания такой пищи увеличивается на несколько часов. 4️⃣ СОБЛЮДАЕМ РЕЖИМ ПИТАНИЯ 🥣 ✔️ИЗМЕНЯЕМ режим питания во время интенсивных тренировок,  сборов, турниров.  Питание в эти дни, должно быть БОЛЬШЕ ОБЫЧНОГО. ✔️4-6 ПРИЁМОВ ПИЩИ,  включая перекусы.  ✔️ИНТЕРВАЛ между приёмами пищи, не должен превышать 4 -5 часов.  Длительные перерывы приводят к выделению большого количества желудочного сока, вступая в контакт со слизистой оболочкой желудка, раздражает её, что может привести к гастриту.  ✔️:Не пропускайте завтрак! Он обеспечивает вас энергией на долгое время. Увеличиваем его в объёме, если предстоит тяжёлый день. ✔️ОПРЕДЕЛЁННОЕ ВРЕМЯ ПРИЁМА ПИЩИ. Имеет ВАЖНОЕ значение⏰. Это позволяет органам пищеварения, выделять в определённые часы, пищеварительные соки высокой активности, богатые ферментами. Я в MAX https://max.ru/join/b-iIyjuzBdI8IFWAikbSbzEgXkOik_iDcjg-HLlGDKE Я ВКонтакте https://vk.ru/club211381696