👉КАК ВЫБРАТЬ МАГНИЙ💊? 📍Разные формы магния содержат разное количество чистого магния (элементарной массы магния) в своем составе, а также по-разному усваиваются организмом – это называется биодоступностью. То есть, даже если вы принимаете одинаковое количество таблеток разных форм магния, количество фактически усвоенного магния может отличаться. Так, например: если вы купили цитрат магния 1500 мг, то чистого магния в одной капсуле будет только 11%, примерно 165 мг на капсулу. У цитрата хорошее усвоение 80% -90%, а это означает, что из этих 165 мг усвоится примерно 132 мг - 150 мг. Поэтому, когда вы на упаковке видите цифру 1500 мг цитрата магния, это означает, что организм получит примерно 150 мг. Процентное содержание чистого магния в различных формах магния: Магния бисглицинат (Глицинат): 14.1% Магния оротат: 11.1% Магния малат: 11,3% Магния таурат: 8,9% Магния треонат: 8,2% Магния цитрат: 11% Магния оксид: 60.3% (но биодоступность крайне низкая, поэтому это не означает, что он хорошо усваивается) Магния карбонат: 45.2% Когда мы узнали сколько находится чистого магния в одной капсуле, мы должны посмотреть как он усвоится из этой формы. Биодоступность различных форм магния в процентах: Бисглицинат/Глицинат: 80-90% (очень хорошая биодоступность) Оротат: 5-20% (низкая биодоступность, данные ограничены) Малат: 70-80% (хорошая биодоступность) Таурат: 80% (хорошая биодоступность) Цитрат: 80-90% (хорошая биодоступность) Оксид: 4% -5% (очень низкая биодоступность) Карбонат: 30-45% (средняя биодоступность) Треонат: 64-85% (потенциально высокая биодоступность, особенно для мозга, исследования продолжаются) 📎А теперь рассмотрим пример с оксидом магния, который часто находится в комплексных витаминах. Если производитель пишет, что 100 мг чистого магния в этой форме, то усвоится организмом не более 5 мг магния!!! 📌Суточная норма потребления чистого Магния для спортсмена, в том числе с пищей: 400 мг - 800 мг.   ➡️Полезные ссылки: 1. Магний+ в6 цитрат, Chikalab https://www.wildberries.ru/catalog/133742634/detail.aspx 2. Магний бисглицинат, VITAMIR PRO https://www.wildberries.ru/catalog/325214801/detail.aspx 3. Магний (цитрат +малат +глицинат) Турция , ORZAX Ocean https://www.wildberries.ru/catalog/211860809/detail.aspx