Травмы плеч — одна из самых частых проблем у лыжников. Особенно в период интенсивных тренировок и стартов. Поэтому важно не только тренироваться, но и укреплять плечевой пояс и делать профилактику. В этом видео показываем 3 упражнения для здоровья плеч, которые помогут снизить риск травм и улучшить стабильность плечевого сустава 👇 1. Работа с сухожилием бицепса Плечо опущено вниз, корпус слегка наклоняем вперёд, чтобы создать правильный угол нагрузки. Работаем спокойно и подконтрольно. 2. Упражнение на надостную мышцу Рука развёрнута большим пальцем вниз и уходит назад за ягодицу. Важно: контролируем лопатку, не разворачиваем предплечье. 3. Вращательная манжета плеча Корпус немного наклонён вперёд, чтобы увеличить угол нагрузки. Локоть держим стабильно — не проваливаем вниз. Как выполнять: — 4 подхода — 8–10 повторений — вес такой, чтобы 12 повторений уже было сделать сложно — отдых между подходами до 1 минуты. Такие упражнения отлично подходят для профилактики травм плеч у лыжников и помогают сохранять стабильность в работе рук на дистанции. Полезные упражнения вместе с Михаилом Ермохиным будут регулярно появляться для участников нашего телеграм-бота. Если хотите получать больше таких материалов — к боту ещё можно присоединиться.