Считаем дозировки🤏 А вы знали, что для увеличения плотности сухожилия делать каждый день упражнения не надо? Нагрузка должна быть сложной, а период образования новых волокон коллагена может занимать до 72ч⏱️ Что не скажешь про работу в упражнениях над техникой и контролем, эти упражнения можно выполнять чаще💪🏻 Ну а пока запоминаем главные критерии: 1️⃣ Во время выполнения упражнений боль не должна превышать 2-3 балла из 10. В идеале чтобы с каждым подходом она ещё и уменьшалась. 2️⃣ После выполнения упражнений не должна усиливаться. Если была боль на 3 балла, а через час после нагрузки стала 5, то что-то не так. 3️⃣ На следующий день после нагрузок боль не должна быть значительно сильнее, что была вчера во время выполнения упражнений. При появлении отёка можно приложить холод, крайний случай. Таблетки всякие принимать самостоятельно не стоит, проконсультируйтесь с врачом. Недавно заехала на прием Дина , приятно когда тебе доверяют своё восстановление профессионалы🤩