Для вашего мозга нет разницы между реальностью и яркой картинкой в голове. Тревога - это жизнь в будущем. Тревожный человек почти никогда не находится здесь и сейчас, он постоянно анализирует горизонт событий, пытаясь предугадать катастрофу. В своих фантазиях тревожный человек рисует будущее исключительно в черных красках. Это не просто планирование, это детальное проживание худшего сценария, когда в реальности еще ничего нет. Мозг дает команду на ответ телу, как только вы представили пугающую картинку (например, болезнь близкого). Наша лимбическая система не умеет отличать реальную угрозу от той, которую вы только что себе вообразили. Для нее сигнал "а что если..." равносилен сигналу "это происходит сейчас". В итоге вы живете в состоянии хронического стресса, просто прокручивая варианты. Парадокс в том, что катастрофизация - это кривая попытка психики обрести контроль. Вам кажется: "Если я сейчас представлю всё самое ужасное, я буду к этому готов и это не случится". На деле это лишь истощает нервную систему, не давая никакой реальной защиты. Часто за привычкой мусолить страшные мысли стоит глубокое убеждение, что расслабиться - значит потерять бдительность и контроль. Человек боится почувствовать себя хорошо, потому что за этим обязательно последует расплата. Особенно это заметно у тех людей, у которых было детство в тяжелых условиях. Что делать с фантазиями? 1) Вместо того чтобы проваливаться в сюжет "А что если...", скажите себе: "О, это опять моя фантазия о катастрофе. Это просто мысль, а не факт". Ваша задача - опираться на настоящее и на существующие факты. 2) У вас должны быть варианты, альтернативные катастрофичным. Просто задумайтесь, насколько абсурдно выглядят ваши фантазии, где всегда есть исключительно плохие сценарии и ни одного нормального. 3) Учитесь видеть как вы проваливаетесь в свои фантазии и вовремя оттормаживать себя. Это навык, который требует усилий и времени. Telegram 📱YouTube 📱Inst 📱VK 🖥Сайт