Весеннее обострение тревоги стремительно приближается! Желательно быть к нему подготовленными. А еще лучше - вообще избавиться навсегда от этих осенних и весенних качелей. Сегодня расскажу, почему так тягостно переносится тревога. Тягость - главная субъективная характеристика тревоги. Она возникает из-за порочных кругов, в которые попадает человек: 1.  Круг "тело-мысли": телесное ощущение (например, учащенное сердцебиение) интерпретируется мозгом как катастрофа ("У меня сердечный приступ!"). Это ведет к новому выбросу порции адреналина,  усиливающему сердцебиение. Паническая атака - классический пример, развивается именно по такому механизму. 2.  Круг "избегание-усиление": ситуация вызывает тревогу, поэтому человек избегает ее. Избежал - тревога краткосрочно снижается (облегчение). Но в долгосрочной перспективе мозг закрепляет: "Избегание сработало, ситуация действительно опасна!". В следующий раз тревога будет еще сильнее, а зона комфорта - всё меньше. В педагогике этот эффект называется Оперантное подкрепление Скиннера. 3.  Круг "борьба-контроль": человек начинает неистово бороться с тревожными мыслями.  Но по ироническому закону психики («Не думай про белых обезьян») подавленные мысли возвращаются с утроенной силой. Чем больше борьбы, тем больше тревоги. 4.  Чувство беспомощности: угроза неконкретна ("что-то плохое"), поэтому нельзя выработать четкий план спасения и почувствовать контроль.  Это создает ощущение беспомощности и ловушки, из которой нет выхода. 5. Эффект «открытого контура»: у животных после реакции «бей/беги» следует разрядка - нападение, бег.  У человека угроза всегда в мыслях: «а что, если станет плохо, буду вести себя странно, потеряю контроль над собой...» Естественно, никто никуда не бежит. Потому что непонятно куда и зачем бежать, хотя очень хочется. Адреналин и накопленная энергия не расходуются.  И именно это вызывает такие максимально неприятные физические ощущения при тревоге. Что имеем в итоге Тягостность тревоги вызвана потерей контроля, порочными кругами, усиливающими симптомы, и мучительным ожиданием неопределенной, но обязательно катастрофичной будущей угрозы. Что с этим делать Понимание механизмов возникновения и тягостности тревоги - первый шаг на пути к избавлению от нее. Для полного устранения тревоги навсегда, нужно использовать эффективный метод, разорвущий порочные круги ваших мыслей и телесных реакций, и поменяющий ваше избегающее поведение на рациональное. Это метод когнитивно-поведенческой терапии - РЭПТ, в котором я и работаю на своих сеансах. Для записи на сеансы пишите мне в личку @paingen Весна близко!