Как отличить усталость от апатии, выгорания и депрессии? Так-то продолжительность - это один из главных маркеров по состоянию, поэтому тут сложно что-то сказать. Обычно отличает специалист, врач-психиатр, который знает тонкости этого вопроса. Но допустим, на врача реально нет денег. Я напишу то, что делала бы я, но это не является медицинской рекомендацией и не является гарантией того, что что-то изменится. Но мне и моим клиенткам помогает) Представим, что я оказалась в условиях (надеюсь, никогда), что я студентка, у меня нет денег на врача, и мне хуёво. Надо что-то делать? Надо, ведь учиться за меня никто не будет. Опираясь на все свои знания, я бы: 1. Начала бы себя заставлять гулять. По данным исследований прогулки очень целительны для нашей психики и нервной системы, в том числе при депрессии. Но я бы себя не насиловала 10к шагами, а ходила бы сначала 1-5 минут, постепенно увеличивая длительность. Я не ждала бы внутренний импульс, а просто бы гуляла минимум, ориентируясь на свои ощущения, а не на псевдо-нормы шагов. Еще прикольно Just Dance, или просто двигаться под музыку как подсказывает тело, самые дебильные движения в ритме песен) 2. Проводила бы время в тишине наедине с собой. Получается 1 минута а потом кроет? Ок. Получается больше? Тоже ок. Пока нервная система перегружена, у меня не появится сил, значит, разгружаю ее тишиной. Дополнительно можно в эти моменты выписывать все мысли из головы, никак не анализируя и никак не оценивая их. Перечитывать не надо. 3. Искала бы любые способы себе помочь бесплатно. Терапия за отзыв, проработки, гипнозы, емдр, все что угодно за отзыв или для отработки навыков специалиста. Я так и делала, когда в 18-20 годах у нас не было много денег на мою терапию, а хотеть жить очень хотелось 4. Хорошо питаться. Если из-за нагрузки по учебе, я бы забывала есть, я бы заставляла себя есть. !!!!Что имею в виду!!!: у меня сдвг и часто я погружаюсь в какие-то дела так, что тупо не чувствую ничего. А потом прихожу в себя, когда все сделала, и, там я уже хочу не просто есть, а жрать и я уже ем все подряд, потому что сильно голодная. Удовольствия ноль. Поэтому, зная эту особенность, я могу проверять себя раз в пару часов: я хочу есть или нет? Если я замечаю, что хочу есть, но мне лень, не могу отлепится от дела, я себя заставляю или ставлю лимит: доделаю что-то маленькое и иду. Иначе я буду тупо недоедать, а потом переедать, что неприятно. Соответственно, если еды получается мало, или я ем только сладкое (я уже в ремиссии после рпп и это не моя любимая еда), то я тупо плохо себя чувствую. Есть то, что не хочешь, потому что эта еда быстрее, а поесть надо еще 3 часа назад - плохая идея на постоянной основе. 5. Высыпаться. Пропустить пары, забить на активности с друзьями, не смотреть сериалы, но высыпаться. Делать все, что угодно, чтобы высыпаться. Иначе ничего не имеет смысла, потому что без хорошего сна мы в жопе Пользуйтесь во благо и адаптируйте под себя и свои особенности и свои этапы жизни. Последовательность любая, лучше начать со сна и еды.