Техника про придумать самый страшный исход не помогает. Почему и что делать? Это продолжение поста выше, начните с него) В целом, никакая психологическая техника из интернета не поможет, если не прорабатывать прошлый опыт. Пока лимбическая система и островковая кора не «успокоятся» насчет конкретных событий из прошлого, можно сколько угодно пытаться подавить их сигналы через неокортекс и префронтальную кору, они все равно будут посылать сигналы об опасности. Потому что мы - эмоциональные существа. Мы не рациональные. Потому что дай бог к 30 у вас разовьются все части мозга, отвечающие за разум, тело и лимбическая система все еще будут на своем законном месте говорить вам, что вы в опасности, даже когда этого нет. Голос разума может стать громче, но он не заглушит эмоции. Все техники, направленные на то, чтобы просто поговорить, бесполезны, потому что тело всегда будет верить телу. Если я чувствую, что я в опасности, сидя на стуле, бесполезно себе внушать, что я в безопасности и ничего не произойдет. А эта техника направлена на то, что вы там якобы что-то осознаете, посмеетесь и пойдете дальше. Мы ошибочно полагаем, что если попытаться этот импульс как-то побороть, победить, то тогда-то точно станет лучше. Вы сидите, а на вас бежит медведь. Как бы вы не пытались себя убедить, что даже если медведь вас съест, вам будет пофиг, ваше тело все равно будет реагировать. А если сдаться реакции, то шанс выжить повысится. Техника, которую я даю всем своим тревожным клиенткам и сама использую: 1. Быть готовой выдержать тревогу. Готовность создается в терапии. Помнить, что сама тревога БЕЗОПАСНА. Если вы не готовы - не делайте, вас разъебет, а я буду виновата. На свой страх и риск. 2. Усиливать тревогу. Сдаться ей с фокусом на ощущениях в теле: «Я хочу тревожится. Да, я хочу еще сильнее тревожится. Очень полезная тревога, мне нравится. А можно еще сильнее? Да, я хочу умереть от тревоги и навязчивостей!» 3. Проходит 1-10 минут и вас отпускает, если все сделать правильно. Я так останавливала у себя приступы, когда решила, что мне плевать, если я задохнусь. Я реально кстати задыхалась, у меня была астма и вместе с ней панические атаки. Как только я решила, что пусть так и будет, почти сразу отпустило Здесь очень важен фокус на ощущениях в теле. Видеть их и замечать. Что да, я тревожусь, но я настолько сильно не теряю контроль в этой ситуации, что могу эту тревогу усилить и идти с ней рука об руку. Мозг понимает, что его сигналы слышат и начинает сигнализацию выключать. Трясет? Тряситесь. Хочется плакать? Поплачьте. Тело сжимается? Сжимайтесь. Перестаньте считать себя психиками из-за того, что вы что-то чувствуете и думаете. Ваше тело и психика пытаются выжить, ошибочно маркируя безопасное опасным. Ошибочно, потому что есть «неправильно записанный» опыт. Поможет ли эта техника 100% нет. Потому что я в душе не знаю, что за ситуация детально и что там еще может прятаться на глубине. Не уверены или боитесь - не делайте. Я не сразу так делать начала, если что. Только когда проработала негативный прошлый опыт, смогла в реальности это пережить и отпустило. Но это сложнее, чем просто попытаться поверить, что ничего плохого не случится. Случится. Плохое и правда случается. Вопрос в том, что вы будете с этим делать и на что опираться, но про это я писала выше. Опираться на настоящий опыт так же не помогает по той же причине. Есть что-то более важное из прошлого, что фонит и мешает