https://t.me/AOFIconnectTrainer/1582 #pm_ тренировка или боль Тренировка ( простое движение без фанатизма лучше, чем лежать. ) Состояние без движения, лежа усиливает скованность- это увеличивает боль и усиливает страх. Боль - сигнал, для того чтоб остановить от движения , кот уже было. Но важно понимать , что другое движение может разблокировать вас и вашу боль. Нужны свои ориентиры, например сделать что - то простое, а потом повторить. Вопрос в том , что отодвигать эмоции «на задний план», не давать им руководить ситуацией. Смена обыденного, например: Спите на пр боку, пробовать поменять хотя бы в момент засыпания. Сумка на плече или рюкзак на спине, повесить перед собой. Жим лежа со штангой( пожать с 1 гантелью) Или лежа на фитболе Или лежа фитболе с одной гантелью в др руке мед бол статично. Тренировка с центром ( пнф) Метод проприоцептивной нейромышечной фасилитации (ПНФ) — метод физической реабилитации, основанный на принципах нейрофизиологии и функциональной анатомии. Цель — восстановить двигательную функцию и сформировать правильный паттерн движения за счёт стимуляции проприорецепторов (нервных окончаний, необходимых для координации движений и стабилизации тела в пространстве).  Методика разработана нейрофизиологом Германом Кабатом и физиотерапевтом Маргарет Нотт в целях реабилитации военных, пострадавших во время Второй мировой войны. Основная концепция метода сформулирована в 1946 году.  Пример: лежа на ролле спиной, полу-ролле Вкл стабизиционные функциии, поможет оценить очаги в теле и это же поможет сместить акценты боли или снизить их. Пассивное движение никто не отменял ( бассейн, терапия, экзарта- лямки, позволять усилить облегчение, но могут быть достаточно временным эффектом. Это важно, потому что ЦНС отдохнет от сигнала боли и даст вам больше уверенности в данном состоянии. Взаимосвязи суставов ( метод Вицина- колено заложник Тбс и стопы) Смотреть на взаимосвязи в теле в движении. Потому что стоя, человек достаточно ровно может себя чувствовать. Болит колено, смотри подвижность выше и ниже в суставах. Болит Тбс, смотри колено и поясничный отдел и т д Поэтому пробуй одни и те же движения стоя / сидя / сидя на тренажерах Например: -жим гантелями стоя -Жим гантелями сидя на скамье -Сидя на семье с упором -Сидя на тренажере жим вверх Поищи в каком подходе варианте движение слабее - делай свои пометки по тому как ведет себя тело. Потом медицину никто не отменял. Знать дополнительную инфу чаще полезно, чем нет. Важно понимать, что страх от доп инфы можно так же развеять, создав простое пассивное , а в последствии активное движение в теле.