Тренируемся и худеем (или нет) Пройдёмся по моим любимым мифам. Расскажете потом своему тренеру, если заставит вас делать кардио на голодный желудок. ✅ Жиросжигающих пульсовых зон не существует. Потеря жира зависит от количества калорий, которое вы потребляете и энергобаланса. Низкоинтенсивное кардио будет меньше расходовать энергию, но легче восстанавливаться после тренировки. А вот высокоинтенсивное - выше расход энергии и дольше восстановление. ✅ Бегать на голодный желудок, чтобы быстрей сжечь жир - конечно миф. Нагрузки в голодном состоянии могут иметь смысл, только при использовании спецпрепаратов, эффективно работающих при низком уровне глюкозы/инсулина (например йохимбин и гормон роста). Такие препараты не сжигают жир сами по себе, но могут способствовать его мобилизации. ✅ EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) - на русский можно перевести как «эффект дожигания энергии» после достаточно интенсивных и/или продолжительных нагрузок. Но эффект EPOC далек от того, чтоб внести значительный вклад в расход калорий. В среднем это 20-50 ккал от тренировки, так что волшебства ждать не стоит. ✅ Высокоинтенсивное кардио практически не имеет преимуществ в плане затрат энергии. Низкоинтенсивное кардио лучше, потому что вы быстрей восстановитесь и чаще сможете тренироваться (и дольше, и безопасней). ✅ NEAT (внетренировочная активность, рассказал здесь), к этому термину добавляется ещё SPA (spontaneous physical activity) - спонтанная физическая активность. Вот тут интересно. Затраты на кардио могут быть компенсированы за счет снижения NEAT и SPA. Простыми словами: утром побегал, потом весь день ничего не хочется делать. Больше проявляется у активных людей. А вот силовые тренировки на это никак не влияют. ✅ Сжечь 500 ккал за тренировку скорей всего тоже не получится. Возьмём среднестатистические данные: бег расходует 0,13 ккал в минуту на 1 кг веса. Мужчина весом 80 кг за час пробежки в среднем темпе израсходует примерно 624 ккал. Но это в идеальных условиях, без разминки и отдыха, в течении всех 60 минут. А если взять силовую тренировку, где 10 повторений потом три минуты отдыха, и длительностью 45 минут, то там 500 ккал точно не сгорит. В среднем исследования показывают расход от 90 до 400 ккал за тренировку. И ещё, расход энергии пропорционален объёму проделанной работы. ✅ После тренировки не всегда хороший аппетит. Чем интенсивнее кардио, тем больше снижается аппетит. Силовые действуют нейтрально или незначительно снижают. Правило такое, чем больше объем и тяжелее тренировка - тем ниже аппетит. ✅ 10 тысяч шагов в день лучше, чем получасовая пробежка утром(или вечером) и весь день продолжать сидеть. Общая активность в течении дня приносит больше пользы организму, чем разовые кардиосессии. В общем гуляем, голодовкой себя не мучаем, наслаждаемся жизнью. 😎