Сильный голод и что с ним делать? На завтрак успела выпить только кофе, обед пропустила из-за важной встречи. А на ужин переела так, что пошевелиться не могла Было так вкусно! Невозможно было остановиться. Я поняла, что переела и сейчас лопну, только когда отодвинула от себя пустую тарелку Это переедания, они происходят по огромному количеству причин. В основе некоторых из них лежит физиология. Давайте сегодня обсудим их подробнее 📍Голод Нашему телу требуется от 3 до 5 приемов пищи в день, в зависимости от нашей активности и рациона питания. Пропуская завтрак или обед, перекусывая едой которая не содержит в себе питательных веществ (например десерты), наше тело накапливает голод и провоцирует переедания, когда настает время приема пищи. Таким образом организм старается восполнить энергию и накопить впрок, на случай очередного отсутствия обеда😪 📍Болезнь Я думаю все мы замечали, что во время болезни аппетит слабеет, но как только нам становится лучше - тело легко восстанавливается благодаря стимуляции сильного аппетита. Если мы болеем, задачи тела приоритезированы в сторону выздоровления, но когда опасность миновала, как в случае с накопленным голодом, организм восстанавливается и стимулирует нас восполнить потраченную энергию😜 📍Физические нагрузки Тренировки это стресс для тела. При средних потерях энергии 100ккал в час, во время тренировок тратится от 300ккал в час. Видя такую резкую потерю организм стимулирует увеличенный аппетит для восполнения энергии🤪 📍Недосып Напрямую недосып не влияет на аппетит. Но он порождает плохое самочувствие, а ухудшение самочувствия закономерно негативно влияет на наше эмоциональное состояние и приводит к перееданиям🥺 📍Ожирение Важно отметить, что тут мы говорим именно про ожирение, а не наличие пары лишних кило, которые замечаем только мы💯 Ожирение это болезнь, которая сопровождается целым рядом изменений в организме. Одно из них это нарушение реакции на гормон «насыщения» лептин В норме жировые клетки вырабатывают лептин во время приема пищи, сигнализируя о том, что энергия получена и человек ощущает сытость При ожирении происходит дефект передачи сигналов и реакция в виде сытости в ответ на прием пищи не происходит, человек переедает Этот механизм запускается благодаря развитию ожирения у человека, а не наоборот😠 «Вылечить» данное состояние можно через снижение процента жировой ткани у человека. То есть похудение будет способствовать нормализации выработки гормонов. Но маркетинг не дремлет, меняет местами причинно следственную связь и продает нам «решение» которое не работает💣 Важно! Ожирение это заболевание - его лечит врач, а не советы из интернета Что делать?❓ Так как причины эти физиологические, то и решать их стоит этим путем: ✨Достаточный сон 7-9 часов в сутки ✨Сбалансированное питание не меньше 3 приемов пищи в сутки ✨Приятная активность и отдых Для того, что вы могли с легкостью составить сбалансированный рацион, который помогает остановить переедания - используйте гайд. В нем подробная инструкция и полезные советы, которые легко освоить самостоятельно😊