Почему плюс на весах так сложно выдержать? При отказе от ограничений, после окончания диеты или прекращения подсчета калорий мы можем столкнуться с плюсом на весах😌 Это абсолютно нормально, ведь голодающее тело наконец получит еду и будет восстанавливаться: 📍запасать воду 📍заполнять ЖКТ пищей 📍аппетит может быть немного выше, на случай очередных ограничений в будущем Со временем, тело понимает, что угрозы голода больше нет и начинает доверять нам, переставая запасать каждую крупинку в прок😊 Но как пережить эту прибавку в весе и продолжить путь отказа от диет, питаясь интуитивно? Почему это так сложно? Здесь работает несколько механизмов: 1️⃣Вес как якорь самооценки Для людей с расстройством пищевого поведения вес это не просто цифра. Это маркер «хорошести», успешности, контролируемости жизни. Набор веса для психики равен «я плохая», «я неудачница», «я распустилась». Увидев плюс 2 кг, ты испытываешь не просто разочарование, а травму. Твоя личность, собранная по кусочкам благодаря новому режиму, развалилась😳 2️⃣Недоверие к телу При отказе от диет ты заново училась различать голод и сытость. Но весы сказали: «Твои ощущения врут. Тебе казалось, что ты ешь норму, а на деле ты толстеешь» Тебе проще поверить весам, чем своим новым, непривычным и пугающим ощущениям сытости. Доверие к телу только начало формироваться, и весы его убили 3️⃣Механизм «идеального пациента» и срыв Ты была «хорошей девочкой» две недели: 🔖заполняла дневник питания 🔖старалась следовать новому плану без ограничений, с пользой для тела 🔖выполняла разные техники Подсознательно ты ждала награду - минус на весах. Вместо награды - наказание. В твоей картине мира это значит: «Чем лучше я стараюсь, тем хуже мне становится. Значит, интуитивное питание - это обман» 4️⃣Катастрофизация будущего Для человека с РПП +2 кг за 2 недели в уме превращаются в +20 кг за полгода. Ты не увидела нормализации обмена веществ. Ты увидела траекторию: «Я лечу в пропасть, а отказ от ограничений меня туда толкает» Паника была настолько сильной, что единственный способ выжить - вернуться в старые, привычные и «безопасные» (хоть и мучительные) отношения с едой: 💔считать калории 💔сидеть на диете 💔отказываться от любимой еды Плюс на весах при выходе из диеты - это не доказательство того, что «интуитивное питание- обман» Это встреча с тремя монстрами РПП: ⏺самооценкой, привязанной к весу ⏺недоверием к телу ⏺страхом будущего Я психолог, специализирующийся на РПП. И я знаю, как успокоить этих монстров💭 Я не буду заставлять тебя полюбить свое тело за месяц. Я помогу тебе перестать ненавидеть его за каждое колебание веса, и научу твой организм доверять тебе, переставая запасать «на черный день» Главный навык, который ты вынесешь из терапии: ты больше никогда не будешь бояться еды Для записи на консультацию: @nadyamosenkova