Экспресс восстановление для мышц ног с использованием массажного мяча Сегодня работаем с массажным мячом для быстрого расслабления ягодичных мышц. Каждое упражнение выполняем 40-60 сек на каждую сторону. 1) раскатываем среднюю ягодичную и грушевидную мышцы 2) растягиваем ягодичную мышцу, заднюю поверхность бедра и приводящие мышцы 3) растягиваем заднюю поверхность бедра ❗️На что обратить внимание: 📌 Если при выполнении раскатывания вы испытываете сильную боль- упражнение прекращаем 📌 При работе с массажным мячом, выполняйте плавные раскатывающие движения. Если найдете зону повышенной болезненности- задержитесь на ней на 20-30 сек и затем продолжайте раскатывание 📌 Работаем в диапазоне болевых ощущений 6-7 баллов из 10 Завтра будут упражнения для восстановления с перкуссионным массажером